Creatina monoidrato e basket

I giocatori di pallacanestro che vogliono ottenere un vantaggio competitivo cercano modi innovativi per aumentare le loro abilità in campo. Gli integratori alimentari offrono un potenziale modo per aumentare le prestazioni, ma molti integratori non sono sicuri da assumere o potrebbero non offrire i benefici che sostengono. La creatina monoidrato è un integratore sportivo comune venduto agli atleti competitivi. Grazie alla sua capacità di incrementare la produzione di ATP, un composto ad alta energia, l'integrazione con la creatina migliora le prestazioni durante gli esercizi di esercizio ad alta intensità. Aumentare la produzione di energia e contribuire alla produzione di massa muscolare magra giova potenzialmente agli atleti, in particolare ai giocatori di pallacanestro.

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Creatina monoidrato Effetti

Essendo un amminoacido presente in natura, la creatina si trova nella carne e nel pesce ma può anche essere prodotta dall'organismo. Questo composto è immagazzinato nel tessuto muscolare e utilizzato durante esercizi ad alta intensità e di breve durata per la conversione in energia. L'uso primario della creatina nel tessuto muscolare è la rigenerazione di composti ad alta energia noti come ATP. Durante gli sprint o altri esercizi ad alta energia, la creatina aumenta la produzione di ATP che viene utilizzata per alimentare le cellule muscolari. Inoltre, il ruolo della creatina nella produzione di energia diminuisce il tempo di recupero, che può consentire agli atleti di allenarsi più spesso. La creatina non si è dimostrata efficace negli esercizi di resistenza come la corsa a lunga distanza, ma dopo aver esaminato studi di ricerca, il National Institutes of Health afferma che l'integrazione di creatina è efficace per migliorare le prestazioni atletiche di persone giovani e sane durante brevi periodi di alta intensità esercizio.

Applicazione al basket

I giocatori di pallacanestro eseguono una serie di esercizi ad alta intensità nel tempo di gioco normale. Può essere richiesto di correre la lunghezza del campo durante uno sprint a intervalli regolari durante il gioco. I giocatori devono anche essere in grado di dribblare e sparare oltre che passare la palla ad altri giocatori che richiedono forza e forza. Infine, il salto è un'abilità importante per i giocatori da padroneggiare. Saltare è un movimento esplosivo usato mentre si blocca un colpo, si spara o si tenta di catturare un passaggio. Durante l'intero gioco, i giocatori devono essere in grado di avere l'energia per completare questi esercizi ad alta intensità. A causa di questi requisiti energetici, i giocatori di pallacanestro possono migliorare le loro abilità di gioco e aumentare la massa muscolare magra attraverso l'integrazione di creatina. La creatina in realtà non stimola la crescita del tessuto muscolare, ma migliora le contrazioni muscolari e riduce l'affaticamento che può aiutare i giocatori di basket ad allenarsi per una maggiore massa muscolare. Tieni presente che la creatina non è attualmente vietata dalla NCAA, ma la supplementazione rimane controversa.Le scuole non possono dare la creatina agli atleti, anche se agli atleti non è impedito di acquistare e prendere questo integratore da soli.

dosaggio efficace

Poiché è possibile conservare solo una certa quantità di creatina monoidrato nel corpo, assumere quantità eccessive non è vantaggioso e il corpo espellerà la creatina in eccesso nelle urine. Il limite massimo per la creatina è di 20 grammi al giorno. Tuttavia, distribuire la supplementazione per ricevere cinque grammi, quattro volte al giorno migliora l'assorbimento e la conservazione. Il tuo corpo assorbe più efficacemente la creatina quando la assumi con cibi a base di carboidrati come frutta, succhi di frutta e amidi. Seguendo questa informazione di integrazione aiuta il tuo corpo a massimizzare il potenziale di questo amminoacido per migliorare le tue abilità di basket.

Precauzioni

La supplementazione di creatina può essere pericolosa in alcuni casi. Se assunto in dosi elevate, di oltre 20 grammi al giorno, aumenta il rischio di danni ai reni. Inoltre, l'assunzione di alte dosi può impedire al tuo corpo di produrre la propria creatina. Questo integratore è stato commercializzato per tutte le fasce di età, ma la creatina non è stata testata in persone di età inferiore ai 19 anni e potrebbe comportare rischi per la salute di questa fascia di età. Quando assumi questo integratore, assicurati di parlare con un medico, soprattutto se sei con altri farmaci che potrebbero interagire con la creatina. In alcuni casi, l'integrazione di creatina causa un aumento di peso, che può essere controproducente, quindi è necessario monitorare le proprie risposte a questo integratore.