Salire le scale per una pancia piatta

Se si desidera glutei muscolari, cosce e polpacci tonici e un allenamento cardio kick-butt, allora è tempo di salire alcune scale. Tutti, dagli atleti d'elite ai guerrieri del fine settimana ai principianti, possono salire le scale, rendendolo un allenamento globale efficace per tutti i livelli di fitness. Non solo le scale sono un fantastico allenamento cardio, ma gli allenamenti delle scale possono anche distruggere il grasso intorno alla vita e lasciarti con quel ventre piatto che hai sempre desiderato.

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Solo salire le scale non ti darà uno stomaco piatto e tonico. Per raggiungere la pancia piatta dei tuoi sogni, avrai bisogno di un approccio multi-polo di dieta, allenamento cardio e forza.

Perché le scale funzionano

Quando cammini o corri di sopra, viene utilizzato tutto il tuo corpo. Dai tuoi polpacci e glutei alle tue braccia e agli addominali, ogni muscolo viene attivato per spingere il tuo corpo verso l'alto. Ci sono molti modi in cui puoi salire le scale - lentamente, velocemente o ad intervalli. Per una combustione ottimale del grasso, si raccomanda di salire le scale ad intervalli di alta intensità. Aumentando la frequenza cardiaca e attivando i muscoli del tuo corpo in questo esercizio ad alta intensità, The Journal of Obesity ha condotto uno studio che ha rilevato che "l'esercizio intermittente ad alta intensità … può essere più efficace nel ridurre il grasso addominale sottocutaneo rispetto ad altri tipi di esercizio. “

Gabe Hihira, personal trainer, ha detto che le scale "presentano il nostro corpo con una sfida davvero unica e dura. Anatomicamente parlando, è fondamentalmente un passo molto più sicuro sulle ginocchia, il corpo deve lavorare unilateralmente quindi gli stabilizzatori coinvolgenti, così come rendere l'erogazione di potenza completamente single-legged.La parte unilaterale di questo esercizio è fantastica per elaborare eventuali punti deboli che puoi avere dal tuo lato sinistro o destro in quanto siamo tutti un po 'dominanti in qualche modo. Incorporando ogni muscolo dagli addominali, inclusa la catena della fascia posteriore, che è il gruppo di tessuti responsabile per mantenere il corpo dritto durante la postura. "

Se non si ha accesso alle scale esterne, è possibile utilizzare uno stepper per le scale per simulare il movimento. "Se si utilizza un master scale (macchina) in una palestra, impostare la velocità su Non usare le mani il più possibile e concentrati su ogni singolo passo come una sola gamba premendo il movimento del tipo: questo brucerà i grassi, migliorerà la forza delle gambe e svilupperà il bottino allo stesso tempo ", ha aggiunto Hihira.

Per saperne di più: Trasforma le tue scale in una macchina per bruciare i grassi

Gli allenamenti delle scale possono essere un intenso allenamento a intervalli. Mentre cammini o corri su per le scale, i tuoi polmoni e muscoli sono tassati. Per salire più scale, è necessario tornare giù per le scale, consentendo ai polmoni e ai muscoli di riprendersi durante quel periodo.A causa di questo tipo di intenso lavoro seguito dal recupero, gli allenamenti delle scale si comportano come un allenamento ad alta intensità.

Come salire le scale

Le scale sono un esercizio che quasi tutti possono fare. Se sei un principiante, inizia salendo le scale proprio nel comfort di casa tua. Mentre avanzi, puoi saltare le scale e salire due scale alla volta. Per l'atleta medio-avanzato, prova a correre le scale una alla volta e due alla volta. Aumentando la velocità, la distanza e le ripetizioni, aumenterai la frequenza cardiaca e brucerai più grasso.

Per bruciare calorie anche dopo aver terminato l'allenamento, incorporare intervalli ad alta intensità nell'allenamento. Questi allenamenti "HIIT" attivano un "EPOC" o un consumo di ossigeno in eccesso postoperatorio, il che significa che si continua a bruciare calorie anche dopo che l'allenamento è finito. Ciò significa che se completi un allenamento HIIT e poi guardi il tuo programma preferito in seguito, continuerai a bruciare calorie mentre guardi il tuo spettacolo. Gli allenamenti HIIT aggiungono "dal 6 al 15% in più di calorie al dispendio energetico totale dell'allenamento. "

" HIIT è essenzialmente uno dei modi migliori per bruciare grassi, mantenere o guadagnare muscoli ", ha detto Hihira. Quando si tratta di sviluppare una pancia piatta attraverso l'allenamento HIIT, "HIIT sarà sicuramente in qualche modo responsabile degli addominali che si fanno strada verso i tuoi selfie (se la tua dieta è all'altezza, ovviamente, ovviamente)."

Frequenza < Poiché gli allenamenti e gli sprint HIIT possono essere più intensi sul sistema nervoso centrale e sul corpo in generale, si consiglia di iniziare con un solo allenamento HIIT a settimana. Mentre avanzi nei tuoi allenamenti, aggiungi un secondo allenamento a intervalli di una settimana. Non completare gli allenamenti HIIT di schiena perché il tuo corpo ha bisogno di tempo per riprendersi per crescere. L'allenamento è catabolico; io. e., rompe i muscoli. È necessario un tempo di recupero adeguato per i muscoli da riparare ed essere pronti per il prossimo giorno di allenamento.

Ulteriori informazioni:

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