Cereali che sono una buona fonte di potassio

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Anonim

Il potassio è importante per il mantenimento della funzione nervosa, il controllo muscolare e la pressione sanguigna. L'U. S. Institute of Medicine (IOM) raccomanda di consumare 4. 7g (4, 700mg) di potassio al giorno. Il valore giornaliero (DV), stabilito dalla U. S. Food and Drug Administration, è 3, 500 mg di potassio al giorno. Il grano, l'avena e la crusca di riso sono ricchi di potassio e molti cereali sono fortificati anche con il potassio. Il potassio è elencato in milligrammi per una porzione da 200 calorie.

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Cereali di crusca

I cereali di crusca contengono la più alta quantità di potassio. La crosta di frumento tostato Kretschmer di Quaker Oats è la migliore fonte a circa 1, 300 mg per porzione da 200 calorie, come elencato da NutritionData. com. L'All-Bran di Kellogg con fibra extra, germogli di tutte le crusche e tutta la crusca contiene circa 800-1, 100 mg di potassio. Il cereale di crusca 100%, i fiocchi di crusca postali, i fiocchi di crusce arricchiti di Ralston e i fiocchi di crusca di fibra di malto o di farina di avena sono anche buone fonti di potassio, con da 300 a 660 mg per 200 calorie.

Crusca all'uvetta

L'aggiunta di uvetta al cereale di crusca aumenta il contenuto calorico e quindi riduce il contenuto di potassio dalla crusca di frumento in una porzione da 200 calorie. Tuttavia, la crusca all'uvetta è una buona fonte di potassio. I cereali da considerare includono la crusca d'uva passa da Kellogg's, General Mills, Malt-O-Meal e Post, con 320- 390 mg di potassio. Inoltre, i bocconcini di yogurt All-Bran di Kellogg contengono circa 305 mg per 200 calorie.

Altri cereali Kellogg

Alcuni cereali Kashi, prodotti da Kellogg's, contengono da 300 a 650 mg di potassio per 200 calorie. Includono cereali caldi GoLean, farina d'avena istantanea Heart to Heart, Good Friends e GoLean crunch. Altri cereali di Kellogg che forniscono quantità paragonabili di potassio includono Special K Low Carb Lifestyle Protein Plus e Smart Start Healthy Heart.

General Mills e Quaker Oats

Gli altri cereali di General Mills che forniscono da 330 a 600 mg per 200 calorie includono Fibra One, Nature's Path Optimum, Nature's Path Optimum Slim e Cheerios. I cereali di quaker avena contengono quantità paragonabili di potassio includono Kretschmer Honey Crunch Germe di grano, paraurti di cacao della madre, paraurti di Groovy Graham della madre, paraurti di burro di arachidi della madre e cereale caldo di crusca d'avena Quaker.