Esercizio cardio quando malato

Quando si va con una routine di allenamento, venire con una malattia può davvero farti tornare. A volte alzarsi dal letto e saltare sul tapis roulant può aiutare i sintomi, ma altre volte può peggiorare la malattia. Prendi in considerazione i tuoi sintomi per determinare se dovresti fare degli esercizi quando sei malato.

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Quando è OK

Per determinare se è necessario esercitarsi, eseguire il controllo "sopra il collo". Se i sintomi sono tutti sopra il collo, come naso che cola, congestione nasale, un lieve mal di gola o altri sintomi del comune raffreddore, è OK esercitare. L'esercizio fisico può anche aiutare a migliorare i sintomi aprendo i passaggi nasali, che migliora temporaneamente la congestione.

Quando riposare

Se i sintomi sono al di sotto del collo, saltare la palestra. Ciò include la congestione del torace, una tosse intensa o un mal di stomaco. Inoltre, se hai la febbre o dolori muscolari dolorosi, continua a riposare. Tuttavia, questa regola sopra o sotto il collo non è sempre azzeccata. Se hai sintomi gravi al di sopra del collo, come un mal di gola molto doloroso, riposa finché i sintomi non si sono calmati.

Inoltre, pensa ad altre persone in palestra. Se i tuoi sintomi sono contagiosi, potresti rischiare di infettare altri. Pertanto, se sei preoccupato, potresti starnutire su tutta l'ellittica, allenarti a casa o fare una pausa dall'esercizio.

Conseguenze

Quando prendi la tua decisione, tieni presente che a volte l'esercizio fisico può avere un effetto negativo sul tuo corpo. L'esercizio cardio aumenta la frequenza cardiaca e la temperatura interna, oltre a farti perdere l'acqua attraverso il sudore. Questo va bene quando sei sano, ma se hai la febbre, la temperatura corporea del tuo corpo è già aumentata. Aumentarlo ulteriormente può essere pericoloso, secondo il sito di salute Fitday. Inoltre non vuoi disidratarti quando sei malato.

Modifiche

Se ti alleni quando sei malato, modifica l'intensità e la durata dell'allenamento fino al 50 percento. Ad esempio, se di solito fai esercizio fisico, cammina invece. Ascolta il tuo corpo - se i sintomi migliorano dopo cinque o dieci minuti, puoi aumentare l'intensità. Se inizi a soffrire di vertigini, debolezza o nausea, il tuo corpo ti sta dicendo di fare una pausa.