I carboidrati bruciati dal camminare

Sia che tu vada al centro commerciale, in palestra o all'aria aperta, camminare è eccellente per aumentare il metabolismo e bruciare i grassi. Camminare è un esercizio che aiuta a costruire la densità ossea e gestire il peso. Durante l'esercizio fisico, il tuo corpo brucia carboidrati immagazzinati sotto forma di glicogeno. Il glicogeno dei muscoli fornisce energia immediata, mentre il glicogeno dal fegato aiuta a mantenere stabile la glicemia. Il consumo di carboidrati adeguati da cibi sani mantiene alti i livelli di energia e alimenta il tuo allenamento a piedi.

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Carboidrati e calorie

I carboidrati contengono 4 calorie per grammo, mentre il grasso corporeo contiene 9 calorie per grammo. Quando cammini, il tuo corpo brucia calorie indipendentemente dal fatto che provengano da carboidrati o grasso corporeo. Per perdere peso, devi bruciare più calorie di quelle che consumi. Questo porta alla riduzione del peso a lungo termine, poiché il tuo corpo attinge in ultima analisi alle riserve di grasso durante i periodi di deprivazione calorica. Una persona tipica brucerà circa 300 calorie all'ora di camminata, a seconda delle dimensioni del corpo e dell'intensità del tuo allenamento.

Metabolismo dei carboidrati

Quando si mangiano carboidrati, vengono scomposti in zuccheri e trasportati nel sangue. Ciò provoca un aumento dei livelli di zucchero nel sangue, che innesca il rilascio di insulina dal pancreas. L'insulina abbassa lo zucchero nel sangue e rende disponibili i carboidrati sia per l'energia immediata che per l'immagazzinamento. I carboidrati sono immagazzinati sotto forma di glicogeno nei muscoli e nel fegato, o come grasso corporeo. Dopo pochi minuti di cammino, il tuo corpo attinge energia alle riserve di glicogeno muscolare. Avere una dieta adeguata in carboidrati consente di immagazzinare più glicogeno e sostenere la resistenza a camminare.

Carboidrati sani

Puntare a ottenere circa il 60 percento delle calorie dai carboidrati per fornire energia sufficiente per la preformatura e il recupero dall'esercizio. Alimenti di carboidrati sani includono; frutta e verdura fresca, latte magro e cereali integrali. Le verdure amidacee, come patate, piselli e mais, sono particolarmente ricchi di carboidrati. Cerca i carboidrati che hanno naturalmente un alto contenuto di fibre per promuovere sazietà e regolarità. Evitare i carboidrati raffinati come il riso bianco e prodotti da forno per evitare calorie vuote e aumento di peso malsano.

Walking Daily

Cammina più ogni giorno per aumentare il tuo livello di attività fisica. L'attività fisica non solo costruisce muscoli forti e un fisico snello, ma protegge anche il cuore, le ossa e la salute mentale. Fare una passeggiata dopo cena è una buona abitudine per diminuire i livelli di stress e bruciare calorie aggiuntive. Se puoi, vai al lavoro o fai una pausa durante il pranzo. Parcheggiare lontano dalla tua destinazione e prendere le scale invece dell'ascensore sono semplici modi per camminare di più ogni giorno.Investire in un paio di scarpe da ginnastica di supporto per tenere in macchina le passeggiate.