Puoi allenarti dopo un massaggio completo?

Salva un massaggio per tutto il corpo dopo il tuo allenamento; non prenderne uno prima Dopo un massaggio, attendere circa 24 ore prima di impegnarsi in un esercizio vigoroso, come la corsa o allenamento con i pesi. Esercitare troppo presto dopo un massaggio può compromettere il recupero dal massaggio, aumentare il dolore e inibire l'efficacia del lavoro sui tessuti molli eseguito durante il massaggio.

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Cosa puoi fare

L'esercizio leggero, come camminare o nuotare dolcemente, va bene dopo un massaggio, dice Advanced Rolfer Ray Bishop in un numero del 2007 di "Senso del corpo". Bere molta acqua e immergere in un bagno salino Epsom al posto di una dura routine di allenamento. Usa il tempo per consentire al tuo corpo di riparare e per i tessuti molli di adattarsi ai nuovi modelli creati dal massaggio.

Vantaggi postworkout

Un massaggio dopo un allenamento duro è comunque utile. Uno studio pubblicato nel "Journal of Athletic Training" ha rilevato che il massaggio è stato somministrato tre ore dopo un duro allenamento di forza, riducendo il dolore muscolare a insorgenza ritardata, o DOM, del 30%.