Puoi stringere la tua schiena con esercizi?
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La tua pelle si allunga e cresce come te. Apprezzi questa elasticità mentre guadagni altezza quando cresci dall'infanzia. Ma potresti non apprezzarlo tanto quando metti su chili e poi li togli. La pelle che si è adattata a una più grande tende a rimanere a lungo dopo che si restringe.
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La pelle non si restringe o stringe direttamente in risposta all'esercizio. Ciò che l'esercizio può fare è costruire il muscolo per stare al posto di qualsiasi grasso che hai perso. Ma se hai fatto cadere una quantità significativa di peso - c'è solo così tanto spazio che puoi sostituire con i muscoli. Dovrai aspettare che la pelle si ritiri al meglio, ma potrebbe non sembrare mai tesa come desideri.
Se hai la pelle flaccida alle spalle a causa della perdita di peso, prendi alcune misure per stringere.
Perché la pelle si allenta
La tua pelle si espande come te. Quando si aumenta di peso e poi si perde rapidamente, i componenti elastici della pelle non hanno sempre il tempo di adattarsi. Infatti, il 70 percento delle persone che si sottopongono a chirurgia bariatrica sviluppano pelle flaccida, dice la ricerca pubblicata su Obesity Surgery nel 2013. Quindi, il grasso potrebbe essere andato, ma la pelle rimane.
Per saperne di più: Come stringere la pelle addominale allentata
Una cattiva alimentazione, disidratazione, fumo e troppo tempo al sole possono anche influire sulla capacità della pelle di riprendersi. L'invecchiamento contribuisce anche alla rottura del collagene - una proteina che contribuisce all'elasticità - rendendo la pelle più sciolta e più droopy, soprattutto se sottoposta a drastiche fluttuazioni di peso.
Ricorda che la tua pelle è un organismo vivente, quindi alla fine tornerà un po 'indietro nel tempo - a volte diversi mesi o anni. In casi estremi, potrebbe essere necessario un intervento medico per correggere tutta la pelle sciolta, a seconda di dove si trova sulla schiena.
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Che cosa può fare l'esercizio
L'esercizio può aiutare a rafforzare il muscolo che esiste sotto la pelle, a riempirlo un po 'e farlo sembrare meno cedevole. Un approccio globale alla costruzione di tessuto magro, o muscolare, sulla schiena e altrove, ti aiuta a riempirti. Non ci si può aspettare che l'esercizio funzioni da un giorno all'altro, né che si correggano i lembi estremi di pelle flaccida che pendono dalle scapole o dalla parte inferiore della vita.
Un piano completo prevede il lavoro di tutti i principali gruppi muscolari da tre a quattro volte a settimana. Usa pesi pesanti che ti portano alla fatica in otto a 12 ripetizioni e lavora fino a tre o cinque set in totale. Se sei appena agli inizi, il tuo peso corporeo è sufficiente.Costruisci su mosse ponderate come presse per il petto, file, squat, affondi, presse per le spalle, curl bicipiti e estensioni tricipite per diversi mesi.
Dato che la schiena è l'area di maggior preoccupazione, scegli come bersaglio con più esercizi di resistenza. Per esempio, le aldeide posteriori del deltaide raggiungono i muscoli della parte superiore della schiena - dietro le scapole; i pull-down e le file lat sono rivolti verso i grandi muscoli latini sul retro delle costole; e le estensioni posteriori mirano alla regione inferiore della schiena.
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Ulteriori informazioni: 12 si muove per aiutare a stringere la pelle cascante dopo la perdita di peso
