Puoi sollevare pesi per sbarazzarti delle ascelle grasse?

Il grasso delle ascelle è antiestetico, specialmente quando si ripiega sul reggiseno o sulla canottiera. Sollevare pesi tonifica i muscoli latissimus dorsali, pettorali e sovraspinosi che bordano e formano l'area sotto il braccio. Inoltre, poiché non riesci a individuare le tue braccia con il sollevamento da solo, dovresti incorporare un programma di esercizi aerobici per eliminare il grasso che copre i tuoi muscoli tonica. Ridurre le calorie aumenterà i tuoi sforzi di sollevamento pesi. Sollevare un peso abbastanza pesante in modo da poter eseguire da sei a 12 ripetizioni per 4-6 serie di esercizi.

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Presse per manubri

Fase 1

Prendi un paio di manubri, tenendone uno in ogni mano, poi siediti sul bordo di una panca da ginnastica piatta. Rilassati sulla panca e raddrizza le braccia verso l'alto sul petto.

Passaggio 2

Tenere i piedi ben piantati sul pavimento.

Passaggio 3

Piegare i gomiti per abbassare lentamente i manubri finché non toccano le spalle, quindi contrarre i muscoli pettorali per riportare i manubri sul petto. Ripeti per completare un set.

Passaggio 4

Riposare per un minuto, quindi afferrare un paio di manubri più pesanti. Ripeti l'esercizio per un altro set. Aumenta il peso che usi di nuovo per i set rimanenti finché riesci a completare almeno sei ripetizioni.

Tiri laterali

Passaggio 1

Collegare una barra diritta all'arresto verso il basso, assicurandosi che la barra si incurvi verso il basso per formare una maniglia. Avvolgi le dita dietro l'angolo se hai le braccia corte o intorno alla parte diritta del manubrio se le braccia sono più lunghe.

Passaggio 2

Siediti sulla sedia mentre tiri giù la barra con te. Appoggiati leggermente indietro.

Passaggio 3

Contrattate il vostro gran dorsale per tirare la barra verso la parte superiore del petto, stringendo le scapole e trascinando i gomiti dietro di voi. Raddrizzare lentamente le braccia per tornare alla posizione iniziale e ripetere per un set.

Passaggio 4

Riposare per un minuto, quindi aumentare il peso di 10 libbre e ripetere l'esercizio per un altro set. Continua ad aumentare il peso che stai utilizzando per i set rimanenti finché riesci a eseguire sei ripetizioni.

Pullover

Step 1

Tieni la barra di un manubrio con entrambe le mani e siediti sul bordo di una panca da ginnastica piatta. Posiziona il manubrio in modo che sia in posizione verticale, appoggiato sulle cosce.

Passaggio 2

Rilassarsi lentamente sulla panca per esercizi con i piedi appoggiati sulla panca, sollevando il manubrio direttamente sopra il petto.

Passaggio 3

Contrarre i muscoli addominali succhiando l'ombelico verso la panca per stabilizzare il corpo durante l'esercizio.

Passaggio 4

Abbassare lentamente il manubrio dietro la testa, mantenendo una leggera piegatura nei gomiti e spostandosi solo sulle spalle.Abbassa il manubrio fino a quando le tue braccia non si avvicinano alle tue orecchie.

Passaggio 5

Contrarre i pettorali, i dorsali e i muscoli dentati anteriori per riportare il manubrio sul petto: il dentato anteriore si trova tra i pettorali e il dorso, sotto le braccia. Ripeti l'esercizio per più serie, usando pesi progressivamente più pesanti per completare da sei a 12 ripetizioni.

Cose che ti servono

• Manubri
• Panca piana
• Abbassa la macchina
• Abbassa la barra

Suggerimenti

• Tieni un registro di allenamento per assicurarti di sollevare pesi sempre più pesanti.

Avvertenze

• Inizia il tuo allenamento con pesi leggeri, aumentando la resistenza ogni settimana per prevenire l'eccessiva indolenzimento muscolare.