Puoi ottenere il corpo perfetto in una settimana?

Sfortunatamente, non c'è modo di ottenere un corpo perfetto in una settimana. Ogni persona pensante lo comprende. Tuttavia, se si desidera un corpo perfetto - o almeno uno molto migliorato - è possibile impostare il corso in una settimana per raggiungere l'obiettivo a lungo termine. Puoi imporre i cambiamenti nella tua vita necessari per migliorare il tuo corpo e portarlo alla perfezione in una settimana. Puoi farlo facendo esercizi cardiovascolari, allenamento della forza, cambiando la tua dieta e bevendo abbastanza acqua.

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Passaggio 1

Inizia a cambiare il tuo corpo in meglio facendo allenamento cardiovascolare. Aumentare la frequenza cardiaca e aumentare il metabolismo ti aiuterà a migliorare la forma e a sentirti meglio. Il miglior tipo di allenamento cardiovascolare da fare è l'interval training, che include brevi raffiche di esercizi impegnativi.

Passaggio 2

Guida una cyclette, che è uno dei migliori tipi di allenamento a intervalli. Fai degli sprint sulla cyclette guidando più forte che puoi per 60 secondi, 50 secondi, 40 secondi e 35 secondi. Fai uno di questi sprint uno dopo l'altro. Fai una pausa di 2 minuti e poi fai un'altra serie di scatti. Fai un altro doppio set di scatti sulla cyclette prima di lasciare la palestra. Esegui l'interval training cardiovascolare almeno tre volte a settimana.

Passaggio 3

Iniziare a sollevare pesi per ottenere forza, costruire definizione nei muscoli e tagliare il grasso dal tuo corpo. Il miglior tipo di allenamento per la forza è con pesi liberi. Tuttavia, puoi fare esercizi come la panca e lo squat solo se hai un compagno per individuarti. In caso contrario, è possibile fare un allenamento in circuito sulle macchine con pesi. Ciò ti consentirà di allenare petto, braccia, schiena, addominali, arti superiori e muscoli del polpaccio. Fai esercizi di allenamento della forza quattro volte a settimana.

Fase 4

Usa una palla da ginnastica per lavorare sui tuoi muscoli addominali. La maggior parte delle persone che vogliono un corpo perfetto vogliono avere i muscoli addominali washboard. Uno dei modi migliori per lavorare sugli addominali è quello di fare i crunch sdraiati su una palla da ginnastica. Trova il tuo punto di equilibrio sulla palla di esercizio mantenendo i piedi per terra. Sdraiati sulla schiena attraverso la palla in modo che la schiena sia sostanzialmente parallela al pavimento. Sollevare la testa e il collo fino a circa 18 pollici fino a sentire una forte pressione sui muscoli dello stomaco. Fai 25 di questi crunch, fai una pausa di 30 secondi e ne fai altri 25. Fai due o più doppi set di questi crunch ogni giorno.

Passaggio 5

Cambia la tua dieta e inizia a mangiare cibi più sani. Sbarazzati di cibi fritti, cibi spazzatura e fast food. Non avere carne rossa più di una volta a settimana. Mangia invece pollo e pesce a base di carne bianca. Mangia due o tre porzioni di verdura fresca e una o due porzioni di frutta fresca ogni giorno.Smetti di mangiare calorie vuote nei dessert. Mangia i grassi sani che si trovano in noci e avocado.

Passaggio 6

Bere almeno 64 once di acqua ogni giorno. L'acqua non solo aiuterà a scovare le tossine dal tuo corpo, ma aiuterà a reintegrare e ringiovanire muscoli, articolazioni, ossa e tendini. I tuoi allenamenti andranno molto meglio quando sarai sufficientemente idratato.

Suggerimenti

• Puoi lavorare sodo, ma non puoi fare miracoli in una settimana. Installa il tuo programma nella prima settimana e segui la procedura e noterai cambiamenti positivi nel tuo corpo molto rapidamente.