Puoi costruire muscoli in una settimana?
Sommario:
Potresti voler passare da scarna a muscoloso in un istante, ma la costruzione muscolare è un processo che non può essere affrettato. Il professore della University of New Mexico Len Kravitz osserva che i cambiamenti nei muscoli iniziano immediatamente dopo un esercizio di resistenza, ma potresti non essere in grado di vedere e sentire quei cambiamenti per settimane o mesi.
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Processo di crescita muscolare
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Quando i tuoi muscoli incontrano resistenza, subiscono un trauma. In risposta a questo trauma, le cellule si affrettano a riparare le fibre e renderle più forti. Questa risposta avviene rapidamente, ma le modifiche dopo ogni singolo allenamento sono minori. Se fai costantemente un allenamento di resistenza, gli effetti cumulativi creano un cambiamento visibile nei muscoli e una sensazione di maggiore forza. Tecnicamente, dopo una settimana di allenamento per la forza, hai costruito muscoli, ma solo una piccola quantità.
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Un lavoro e un riposo adeguati sono essenziali per la costruzione muscolare. Durante una settimana, potresti partecipare a 3-4 sessioni di allenamento di forza, lasciando almeno 48 ore tra l'allenamento di specifici gruppi muscolari per permettere al corpo di ripararsi e rafforzarsi. Senza questo riposo, non costruirai i muscoli in una settimana o nel tempo. Quando ti alleni per costruire muscoli, devi usare pesi abbastanza pesanti da rendere le ultime ripetizioni in un set da otto a 12 totali quasi impossibili da fare con la forma corretta. Fare più di una serie di esercizi per ciascun gruppo muscolare può aiutarti a ottenere guadagni muscolari leggermente maggiori nel tempo, ma non farà la differenza in una settimana.
