Possono camminare migliorare la circolazione?

Camminare può aiutarti a migliorare la circolazione e ridurre il dolore se hai scarsa circolazione. Questo tipo di esercizio è particolarmente utile se hai una malattia delle arterie periferiche, a volte chiamata arteriopatia degli arti inferiori. La malattia delle arterie periferiche colpisce le braccia e le gambe e può influenzare le gambe più delle braccia. Aterosclerosi - l'accumulo di placca nelle arterie che restringe l'interno dell'arteria e diminuisce il flusso sanguigno - causa la maggior parte dei casi di cattiva circolazione, secondo Better Medicine. Camminare può aiutare a prevenire l'aterosclerosi in diversi modi.

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Effetti della scarsa circolazione

Le arterie degli arti inferiori colpiscono dal 2 al 4% degli americani di età compresa tra 40 e 60 anni e il 6% di quelli di età superiore ai 70 anni, secondo il University of Southern California Center for Vascular Care. Gli uomini sviluppano questo disturbo più frequentemente rispetto alle donne. L'aterosclerosi diminuisce il flusso sanguigno. Porta a cattiva circolazione, provoca dolore, difficoltà a camminare, ulcere alle gambe e intorpidimento o formicolio alle estremità. Esercizio fisico come camminare può abbassare la pressione sanguigna, i livelli di glucosio nel sangue, diminuire il colesterolo e aiutarti a perdere peso - tutti i passaggi che aiutano a ridurre l'aterosclerosi e migliorare la circolazione.

Migliorare la claudicazione

La claudicazione è il termine per il dolore che si verifica nelle gambe quando si aumenta l'attività fisica e si ha una cattiva circolazione. I tuoi muscoli hanno bisogno di una maggiore quantità di ossigeno durante l'esercizio. Un aumento del flusso sanguigno fino a dieci volte soddisferà queste esigenze se non si hanno problemi di circolazione, spiega il Centro di Medicina Vascolare della University of Southern California. I tuoi muscoli non riceveranno l'ossigeno extra necessario se le tue arterie non possono espandersi per aumentare il flusso sanguigno - questo causa dolore. Il camminare diminuisce l'aterosclerosi e migliora l'apporto di ossigeno ai tessuti.

Vantaggi e livelli di esercizio

Camminare può aumentare la resistenza e la capacità di camminare senza dolore se si dispone di claudicatio. Un programma di esercizi può anche aumentare la produzione di acido nitrico nei vasi sanguigni, che può anche migliorare la circolazione, i rapporti della Harvard Health Publication. Inizia con cinque minuti di riscaldamento prima di aumentare il ritmo e cerca di allenarti per almeno cinque minuti alla volta per un totale di 30 minuti per iniziare. Fai cinque minuti di defaticamento camminando lentamente dopo il periodo di allenamento. Fermati e riposati quando hai un dolore moderato da claudicatio. Entro tre-sei mesi, dovresti raggiungere il massimo beneficio, afferma la Cleveland Clinic.

Considerazioni

Consulta il tuo medico prima di fissare qualsiasi tipo di programma di esercizi, incluso il camminare. Se ha dolore toracico, mancanza di respiro, battito cardiaco irregolare o vertigini mentre si cammina, consultare immediatamente un medico.L'aterosclerosi che causa dolore e scarsa circolazione alle estremità può anche causare una diminuzione del flusso di sangue al cuore che può portare ad infarto o ictus.