Può troppe proteine ​​aumentare la pressione sanguigna?

Troppe proteine ​​vinte Di per sé, aumenta la pressione del sangue, ma troppo grasso saturo può aumentare la pressione sanguigna, il colesterolo e il rischio di malattie cardiovascolari. Il grasso saturo si trova in tutte le proteine ​​animali, in particolare nei tagli di carne di manzo, maiale e agnello e nei latticini grassi. Includere sia proteine ​​animali magre che proteine ​​vegetali, come legumi, noci e semi che non contengono grassi saturi, nella vostra dieta iperproteica.

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Pressione sanguigna e dieta

La pressione del sangue misura la forza del sangue che spinge contro le pareti dei vasi sanguigni. Maggiore è la pressione, più difficile sarà il tuo cuore per far circolare il sangue attraverso il tuo corpo. Due cose aumentano la pressione sanguigna - ha aggiunto il volume del sangue o il restringimento dei vasi sanguigni. Una dieta ricca di sodio aumenta la quantità di sangue nel sistema perché il sodio attrae i liquidi. Una dieta ricca di grassi saturi può causare la formazione di placca lungo le pareti delle arterie, restringendo le arterie. Mentre la circonferenza dei vasi sanguigni si restringe, il tuo cuore deve lavorare di più per forzare il sangue attraverso canali più piccoli.

Colesterolo e proteine ​​

I grassi saturi e trans hanno il maggiore impatto sui livelli di colesterolo LDL "cattivi". L'American Heart Association avverte che anche gli alimenti ricchi di grassi saturi tendono ad essere ricchi di colesterolo nella dieta, il che aumenta ulteriormente il rischio di malattie cardiache. Gli alimenti con i più alti livelli di grassi e colesterolo includono manzo grasso, agnello, maiale, sego, lardo e panna, burro, formaggio e altri prodotti caseari a base di latte intero. Il pollame può essere ricco di grassi saturi, ma la rimozione della pelle riduce notevolmente la quantità di grasso.

Abbassare il colesterolo

Non devi mangiare meno proteine ​​per abbassare il colesterolo e ridurre la pressione sanguigna, ma potresti considerare di mangiare pesce e frutti di mare invece di carne di manzo, maiale o agnello. Scegli un pollame magro come il pollo o il tacchino, invece di anatra o oca. Mangia più proteine ​​a base vegetale come semi, noci e legumi, che aggiungono fibre alla tua dieta. La Mayo Clinic afferma che una dieta ricca di fibre può abbassare il colesterolo e ridurre la pressione sanguigna. La fibra si lega al colesterolo nel tratto digestivo e impedisce al corpo di assorbirlo.

Riduzione della pressione sanguigna

Ridurre al minimo il rischio di malattie cardiovascolari evitando l'ipertensione. Limitare i grassi saturi e i grassi trans - non solo limitando le proteine ​​animali grassi, ma anche evitando cibi fritti e prodotti commercialmente cotti che contengono oli idrogenati - grassi trans. Salumi e salumi come salsicce e peperoni possono essere ricchi di grassi e sodio - una doppia minaccia per la pressione del sangue.La qualità della tua dieta influirà sulla tua pressione sanguigna, così come la quantità. Guarda le dimensioni delle porzioni per mantenere un peso corporeo sano. La Cleveland Clinic dice che perdere peso può abbassare la pressione sanguigna.