I pushup possono bruciare il grasso della pancia?

Mentre è ben consolidato che un programma di dieta ed esercizio adeguati può aiutarti a ridurre il grasso della pancia, non ci sono prove scientifiche che indichino che attività specifiche possano indirizzare la perdita di grasso in certe aree del tuo corpo. Secondo il Rush University Medical Center, il modo migliore per eliminare il grasso della pancia è attraverso una dieta e un programma di esercizio che riduce il grasso in tutto il corpo.

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Tipi di grasso della pancia

Il grasso immagazzinato nella regione addominale o della pancia si accumula in due aree: sotto la pelle, dove è noto come grasso della pancia sottocutaneo e sotto i muscoli addominali, dove viene chiamato grasso viscerale. Il grasso della pancia sottocutaneo può essere antiestetico, ma è il grasso viscerale che circonda i vostri organi addominali e pone i maggiori rischi per la salute.

Ridurre il grasso della pancia

Ridurre il grasso della pancia, o qualsiasi grasso per quella materia, richiede che si stabilisca un bilancio calorico negativo per un determinato periodo di tempo. Quando il tuo dispendio calorico giornaliero è maggiore del tuo apporto giornaliero dai cibi che mangi, le riserve di grasso in tutto il corpo sono utilizzate per compensare il tuo deficit calorico. Controllare la vostra dieta può aiutare a ridurre l'apporto calorico e aumentare le attività di esercizio può aumentare la spesa calorica giornaliera.

Esercizi push-up

Se eseguiti correttamente, gli esercizi push-up colpiscono i muscoli di spalle, petto e braccia, inclusi il muscolo pettorale, deltoide e tricipiti. In misura minore, vengono utilizzati altri muscoli del torace e dell'addome, tra cui l'erettore spinale, la cuffia dei rotatori, il dentato anteriore e il retto dell'addome. Mentre i flessioni sono in gran parte un tipo di esercizio di resistenza, l'esecuzione di un numero in rapida successione può avere anche una componente aerobica.

Pushups e Belly Fat

Poiché colpiscono principalmente i muscoli della parte superiore del corpo, i pushup hanno un effetto diretto relativamente piccolo sulla regione addominale. Il maggiore contributo che le flessioni hanno nell'aiutarti a ridurre il grasso della pancia è aumentare il numero di calorie bruciate dal tuo corpo durante l'esercizio fisico e per un breve periodo dopo, poiché il metabolismo dei tuoi muscoli rimane elevato.

Fattori aggiuntivi nel ridurre il grasso della pancia

Mentre i flessioni aiutano a costruire i muscoli della parte superiore del corpo, l'aggiunta di ulteriori esercizi di potenziamento della forza, come arricciature, affondi e squat costruisce i principali gruppi muscolari e aumenta il metabolismo. Inoltre, l'aggiunta di una routine aerobica giornaliera da 60 a 90 minuti di camminata veloce, corsa, nuoto o ciclismo brucia un numero significativo di calorie, che combinato con una dieta sana brucia il grasso in eccesso nel corpo - compreso il grasso della pancia.