I multivitaminici possono essere assunti con succo d'arancia?

L'assunzione di un integratore multivitaminico può migliorare il tuo profilo nutrizionale se la tua scelta di integratore, dosaggio e metodo di dosaggio sono solidi. Quello che mangi o bevi influisce sul modo in cui il tuo corpo assorbe i singoli nutrienti contenuti nei composti vitaminici e minerali. Il tipo di integratore multivitaminico acquistato può dare il meglio se assunto con o senza cibo o succo d'arancia. Rivestimenti speciali sulle pillole possono anche influenzare il modo e il momento in cui i nutrienti raggiungono il colon, che è la sede per l'assorbimento di vitamine e minerali.

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Composti multivitaminici

I multivitaminici di solito includono due tipi di vitamine dietetiche essenziali, quelle che si sciolgono nell'acqua prima che arrivino al colon e quelle che si legano agli acidi grassi e sciogliersi con l'aiuto degli acidi biliari nel colon. Le vitamine idrosolubili includono le otto vitamine del gruppo B e la vitamina C; le vitamine liposolubili includono le vitamine A, D, E e K. Se comprate un composto con tutte queste vitamine, prendere le vostre pillole giornaliere con il cibo che contiene grassi ottimizzerà l'assorbimento delle vitamine liposolubili. Overdose, piuttosto che i cibi acidi come il succo d'arancia, sono la principale fonte di effetti collaterali dall'uso multivitaminico.

Multivitaminici con minerali

Molti composti multivitaminici sono preparati con minerali essenziali e vitamine, e il ferro è un importante minerale aggiunto. Se prendi un multivitaminico con minerali, o MVM, per il suo contenuto di ferro, controlla l'etichetta del supplemento per vedere se contiene anche vitamina C, una sostanza nutritiva necessaria per l'assorbimento del ferro durante la digestione. In caso contrario, prendere il tuo MVM con una porzione di succo d'arancia ti aiuterà a ottenere il ferro supplementare nel tuo sistema.

Dosaggio

Come per qualsiasi integratore alimentare, seguire le istruzioni riportate sull'etichetta per i dosaggi multivitaminici, i tempi e la frequenza di dosaggio. Se il tuo marchio include vitamine liposolubili, consumando la tua dose insieme a pasti o bevande che forniscono 2. 4 grammi di grassi per pasto o un totale di 21 grammi di grassi al giorno sarà sufficiente per facilitare l'assorbimento della vitamina, secondo uno studio di vitamina A dosaggio di scolari in un'edizione 2007 di "The American Journal of Clinical Nutrition". Questa quantità minima di grasso non supera la dose giornaliera raccomandata di 65 grammi di grasso totale suggerita dalla Food and Drug Administration statunitense. Bere 1 tazza di succo d'arancia o mangiare una porzione suggerita di fiocchi di cereali con crusca di frumento darebbe 0. 5 grammi di grasso ai totali giornalieri. Una tazza di latte grasso all'1% fornirebbe 2,4 grammi di grasso totale.

Avviso

Consultare un medico per quanto riguarda le interazioni farmacologiche prima di assumere un multivitaminico. L'U. S. Food and Drug Administration riferisce che le vitamine E e K possono influenzare la tua salute se prendi anticoagulanti.Evita le megadosi e i potenziali effetti tossici scegliendo marche con valori di vitamine non superiori al 100% al giorno.