Possono fare jogging per darti cosce più sottili?

Il grasso della coscia si verifica quando il tuo corpo consuma troppe calorie. Di conseguenza, lo stoccaggio di grasso si verifica su tutto il corpo, comprese le cosce. Mentre la riduzione spot non funziona, puoi lavorare per rassodare tutto il tuo corpo e ottenere cosce più sottili con l'attività cardio e le sessioni di tonificazione della coscia. Attività vigorose, come il jogging, ti aiutano a rassodare e dimagrire le tue cosce.

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Calorie bruciate di jogging

Il jogging è un'attività vigorosa. Potrai bruciare i grassi più velocemente con questa attività. La quantità di calorie bruciate, tuttavia, dipende dal peso corporeo. In genere, più pesate più calorie bruciate. Ad esempio, una persona da 160 libbre brucia 581 calorie all'ora facendo jogging a 5 mph. Una persona che pesa 200 sterline brucia circa 726 calorie all'ora, mentre se pesa 240 sterline, brucerai circa 871 calorie.

Intervallo di allenamento

Fissa le cosce più velocemente con un allenamento a intervalli. Con questo approccio, si alternano jogging con corsa per aumentare la forza e ridurre il grasso. Ad esempio, inizia a fare jogging per alcuni minuti. Quindi, si alternano all'esecuzione per alcuni minuti. Ruota tra le due attività per almeno 30 minuti. Nel corso del tempo, sarai in grado di correre per l'intera sessione di allenamento, che brucia più calorie e grassi.

Allenamento a circuito

Un'altra opzione per ottenere le cosce più sottili è l'allenamento in circuito. Questo approccio di allenamento alterna esercizi di tonificazione con attività cardio per ridurre le cosce. Ad esempio, iniziare con un esercizio di tonificazione della coscia, come gli squat delle gambe. Quindi, si alternano al jogging per alcuni minuti. Continua a ruotare tra un nuovo esercizio tonificante e fare jogging per almeno 30 minuti.

Tonificazione della coscia

Se si utilizza un approccio di allenamento del circuito per ridurre le cosce, ci si potrebbe chiedere quali esercizi di tonificazione utilizzare. Prova l'esercizio plie, che tonifica le tue cosce. Inizia con i piedi divaricati leggermente più larghi delle spalle. Punta le dita dei piedi lontano dal tuo corpo. Estendi le braccia davanti al tuo corpo all'altezza delle spalle e abbassati in una posizione tozza. Alzati e ripeti l'esercizio da otto a 12 volte durante l'allenamento.

Pick Up Squat

Un altro esercizio è il pick-up tozzo. Inizia con i piedi a metà larghezza dell'anca. Tenere i pesi a mano. Abbassare in una posizione tozza e impostare i pesi davanti al tuo corpo. Stare di nuovo in piedi. Abbassare in una posizione tozza e raccogliere i pesi. Continua a ripetere questo esercizio per un minuto.