Posso prendere insieme proteine ​​del siero e arginina?

L'arginina, o l-arginina, è un amminoacido presente in natura nelle carni, nei pesci e nei latticini. È inoltre possibile assumere integratori di arginina per condizioni come recupero post-chirurgico, ipertensione e preeclampsia. Poiché l'arginina aiuta il corpo a produrre proteine ​​e può aumentare il flusso di sangue alle fibre muscolari aumentando i livelli di ossido nitrico, i bodybuilder spesso consumano l-arginina prima degli allenamenti. Gli appassionati di forza attiva possono anche assumere integratori di proteine ​​del siero per facilitare il recupero e la crescita muscolare. Siero di latte e arginina non hanno alcuna interazione dannosa, quindi possono stare insieme. Tuttavia, l'arginina ha il potenziale di causare effetti collaterali in alcune persone, quindi dovresti consultare il medico prima di prenderlo.

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Significato

Se si prende il disturbo e l'onere di aggiungere siero o arginina al regime di nutrizione dell'allenamento, si desidera massimizzarne gli effetti. Assumere proteine ​​del siero di latte durante il periodo di allenamento per la forza può aiutare a migliorare la capacità di costruire massa muscolare magra, osserva l'International Society of Sports Nutrition. Consumare da 3 a 5 grammi di arginina prima di un allenamento può aumentare ulteriormente il guadagno muscolare. La capacità dell'arginina di aumentare il flusso sanguigno e l'ossido nitrico aiuta a facilitare la somministrazione di ossigeno, altri aminoacidi, testosterone e ormone della crescita ai muscoli, osserva Dwayne Jackson, PhD e Jim Stoppani, PhD, in "Muscle and Fitness". Uno studio del numero di "Aminoacidi" del 2010 fa notare che l'arginina ha una grande promessa nel ridurre il grasso corporeo aumentando la massa muscolare magra e migliorando il metabolismo di uomini e animali.

Arginina e siero di latte

L'arginina non ha interazioni alimentari note. Infatti, la maggior parte delle formule proteiche di siero di latte contengono arginina. Il National Institutes of Health osserva che l'arginina può causare un'interazione se assunta con xilitolo, un alcool di zucchero a volte incluso nelle bevande e nelle barrette di integratori di proteine ​​del siero del latte. L'arginina aiuta il corpo a rilasciare un ormone noto come glucagone che può aiutare a evitare che il livello di zucchero nel sangue scenda a livelli molto bassi. Lo xilitolo assunto con arginina può inibire la produzione di glucagone, il che significa che si può rimanere senza energia durante l'esercizio. Potrebbe anche portare a sintomi quali vertigini e debolezza, che impediscono il massimo sollevamento e la crescita muscolare.

Tempi

Dovresti assumere l'arginina prima di un allenamento di forza perché può aumentare la disponibilità degli ormoni e degli amminoacidi necessari durante il tuo allenamento, consiglia Stoppani e Jackson. Puoi assumere una porzione di siero prima dell'allenamento e quindi il tuo corpo ha accesso agli amminoacidi a catena ramificata, leucina, isoleucina e valina, che stimolano la sintesi proteica muscolare non appena i muscoli iniziano a rompersi durante il sollevamento di carichi pesanti, come notato dalla International Society of Sports Nutrition.Le proteine ​​del siero di latte possono anche essere assunte immediatamente dopo una sessione di allenamento di forza per facilitare il recupero.

Considerazioni

L'arginina può comportare alcuni pericoli, indipendentemente dal fatto che sia assunta o meno con siero di latte. Non assumere integratori di l-arginina se si utilizzano farmaci per la pressione alta - potrebbe abbassare la pressione sanguigna a livelli pericolosi. Evitare l'arginina in caso di gravidanza o allattamento. Nelle persone sensibili, l'arginina può causare una reazione allergica. Se si soffre di herpes, l'arginina può causare la moltiplicazione del virus più rapidamente del solito. Dovresti anche evitare l'arginina se recentemente hai avuto un attacco di cuore, in quanto potrebbe aumentare il rischio di morte.