Posso perdere il grasso inferiore della pancia usando i kettlebell?

Sollevare pesi a forma di palla di cannone non è una garanzia che perderai il grasso della pancia, ma sicuramente può aiutarti. L'allenamento con kettlebell può essere un serio bruciatore di calorie se fai mosse ad alta intensità come oscillazioni, passaggi intorno al corpo, figure otto e strappi. Bruciare più calorie di quelle che si consuma porta alla perdita di peso, anche a livello addominale.

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Allenamento mirato

Puoi fare esercizi core-specifici con kettlebell, ma questi rinforzeranno solo i muscoli sotto il grasso della pancia. Non puoi attaccare direttamente il grasso della pancia con esercizi addominali. Invece, è necessario perdere peso dappertutto. Una dieta sana e controllata da una parte, senza grassi trans, cereali raffinati e zuccheri aggiunti è una strategia importante per perdere peso. L'esercizio cardiovascolare, in particolare sotto forma di allenamento a intervalli, è un altro strumento efficace nella battaglia del rigonfiamento del ventre.

Intervalli di Kettlebell

Un articolo pubblicato nel numero del 2011 del "Journal of Obesity" spiega che l'allenamento ad intervalli ad alta intensità è preferibile all'allenamento aerobico in stato stazionario quando si tratta di perdere il grasso della pancia. L'allenamento ad intervalli ad alta intensità abbassa la resistenza all'insulina e cambia il modo in cui i muscoli scheletrici ossidano il grasso, con conseguente perdita di grasso - in particolare intorno alla pancia. Questo tipo di allenamento prevede scoppi di sforzo a tutto campo che aumentano la frequenza cardiaca quasi al massimo per intervalli di durata compresa tra 10 secondi e quattro minuti. Riposi tra un intervallo e l'altro per tutto il tempo che hai lavorato. Ripeti gli intervalli per ottenere un allenamento da 20 a 30 minuti. Le mosse come i colpi di kettlebell o le oscillazioni possono aumentare la frequenza cardiaca al massimo, ha trovato uno studio sponsorizzato dall'American Council on Exercise nel 2010, che li rende ideali per intervalli.