Posso esercitare con un coccige contuso?

I lischi ammaccati possono guarire in pochi giorni, ma possono richiedere anche un paio di settimane. Invece di rinunciare completamente all'esercizio, puoi scegliere esercizi che non causano dolore. Esercizio a basso impatto, esercizi in piedi e stretching sono tutti modi accettabili per esercitare senza esacerbare l'area.

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Denti lividi ammaccati

I lembi ammaccati si verificano spesso a causa della caduta nell'area, ma possono anche verificarsi durante il parto, un'infezione o una frattura. Il dolore al coccige, noto anche come il tuo coccige, può essere evidente quando seduto, in piedi, passando da seduto a in piedi, dopo un movimento intestinale e durante l'attività sessuale. Evitare movimenti che causano dolore, sedersi su un cuscino, prendere antidolorifici e glassare la zona può aiutare il livido a guarire più rapidamente.

Esercizio cardiovascolare

Durante il tempo necessario per la guarigione del coccige, puoi svolgere attività cardiovascolare che non include il movimento ad alto impatto. Camminare, nuotare e usare l'ellittica sono tutte opzioni. Aerobica, ciclismo e corsa possono aggravare la zona e dovrebbero essere evitate. Immediatamente dopo il lembo contuso, non saltare di nuovo nella tua routine di fitness. Inizia con piccoli incrementi di cardio e torna a lavorare se ti va bene dopo.

Allenamento della forza

L'allenamento della forza può ancora essere fatto con un coccige contuso. Dovrai evitare macchinari dove devi sederti per eseguire l'esercizio. Esercizi di abbassamento della parte inferiore del corpo e della parte inferiore della schiena possono tendere i legamenti che si attaccano al coccige e pertanto devono essere praticati con cautela. Invece, optare per i movimenti in piedi della parte superiore del corpo, come presse spalla, estensioni tricipiti e ricci bicipiti.

Stretching

Lo stretching dei legamenti che circondano il tuo coccige può aiutare a rafforzare i muscoli di supporto dell'articolazione. Un terapista o chiropratico in grado di consigliare tratti su misura per un coccige contuso. Lo yoga può anche essere una buona opzione per lo stretching, ma, di nuovo, potresti voler evitare posizioni sedute o puoi usare cuscini e coperte per alleviare il dolore.