Le gambe floscia possono essere tonica?

Non sognare solo di avere le cosce tese e toniche che scivolano nei jeans skinny e sembrano sexy in un un paio di pantaloncini: rendili realtà. È possibile ottenere questo riducendo la ciccia sulle gambe e aumentando la definizione nei muscoli.

Video del giorno

Le semplici sessioni cardio, particolarmente intense, svolgono un duplice ruolo nell'aiutare le gambe a rimpicciolirsi e rassodare. Aggiungi alcune sessioni di allenamento di resistenza alla settimana per costruire muscoli e scoprirai che le tue cosce più magre hanno meno jiggle e flab

Se sei nuovo nell'esercizio fisico, punta su almeno 30 minuti di cardio a intensità moderata nella maggior parte dei giorni della settimana. Camminare su una pendenza rappresenta un'opzione perfetta perché brucerai più calorie di quanto potresti su una strada piana e ti farà lavorare le gambe un po 'più difficile per creare muscoli.

Per saperne di più: Allenamento per le gambe

Allenamento per intervalli

Dopo aver esercitato per diverse settimane, calcia il tuo cardio per sfidare ancora di più le gambe, il cuore e il metabolismo. Gli allenamenti a intervalli aiutano a bruciare i grassi meglio delle sessioni a ritmo costante, mostra una ricerca pubblicata nel Journal of Obesity nel 2012.

Un allenamento cardio ad intervalli che brucia i grassi e costruisce un muscolo della gamba comporta un lavoro tipo sprint. Su una pista o tapis roulant, riscaldare per 5 a 10 minuti e quindi alternare da 30 a 45 secondi di corsa molto veloce con un minuto o due di facile sforzo. Fai questa combinazione per 20-30 minuti e fai raffreddare. Se la corsa non fa per te, fai uno sforzo simile su una bici da corsa o un trainer ellittico.

Allenamento di resistenza per gambe flaccide

L'allenamento di resistenza sviluppa un muscolo della gamba definito che verrà rivelato una volta perso il grasso. Colpire i pesi a due o tre allenamenti a settimana a giorni alterni. Anche se le tue gambe sono al centro dell'attenzione, sfida ancora la parte superiore del tuo corpo per mantenersi in equilibrio - un paio di riccioli, righe, flessioni e contraccolpi a due allenamenti a settimana.

Il tipo di attrezzatura che si utilizza per il ton-ton delle gambe è meno importante rispetto agli allenamenti. Le macchine con pesi forniscono supporto e possono essere utili per i principianti che devono tenere sotto controllo la propria forma. Visita la leg press, l'arricciatura delle gambe, il sollevamento del polpaccio e l'estensione dell'anca e mira a una o tre serie da 12 a 15 ripetizioni.

Gli allenamenti che utilizzano pesi liberi, inclusi bilancieri e manubri, sfidano le cosce e stabilizzano i muscoli mentre esegui movimenti come squat, affondi, cardini dell'anca / stacchi da terra e step-up.

Questi esercizi composti utilizzano articolazioni multiple e sfidano la maggior parte dei muscoli, risultando in più forza, definizione ed equilibrio. Le mosse composte stimolano anche il metabolismo in modo da bruciare un maggior numero di calorie durante ogni allenamento, avvicinandoti al tuo obiettivo di gambe meno flaccide e tonica.

Per saperne di più : Esercizi per la costruzione dei muscoli delle gambe

Informazioni complete sulla riduzione dei punti

Un eccesso di grasso fa sì che le cosce siano flaccide. Il grasso stesso non può essere modificato, ma può essere perso. Mentre non è possibile indirizzare le gambe direttamente per la perdita di grasso, è possibile intraprendere un programma di perdita di peso corporeo totale che si tradurrà in una certa perdita di grasso in questa area di problemi. Combina gli esercizi di cui sopra con un programma salutare di perdita di grasso.

Riempi metà del piatto con verdure fresche e frondose ad ogni pasto. Aggiungi una porzione di proteine ​​magre delle dimensioni di una palma, come una bistecca o petto di pollo e una manciata di cereali integrali. Mangia questo a tre o quattro pasti al giorno e hai un piano che ti aiuta a dimagrire. Ovviamente, evita gli spuntini zuccherati, l'alcol ei grassi trasformati tra un pasto e l'altro.