Può mangiare cibi salutari cambiare la consistenza dei capelli?
Sommario:
I capelli lucenti, umidi e lisci emanano una buona salute. Viceversa, i capelli secchi, opachi e fragili potrebbero indicare potenziali carenze nutrizionali. I tuoi capelli sono il tessuto in più rapida crescita nel corpo umano, crescendo ad un ritmo di mezzo pollice al mese. Pertanto, le sostanze nutritive che consumate quotidianamente possono influenzare la salute dei vostri capelli. Mangiare una dieta ricca di vitamine, minerali e acidi grassi può aiutare a ottimizzare la consistenza dei capelli.
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Vitamina A
La vitamina A aiuta nello sviluppo e nel mantenimento di capelli sani, poiché questo antiossidante impedisce ai radicali liberi di danneggiare il follicolo pilifero. La carenza di questa vitamina può causare capelli spenti e secchi, mentre troppa vitamina A potrebbe causare la caduta dei capelli. Obiettivo di consumare tra 5, 000 e 25.000 unità internazionali di vitamina A al giorno, segnala Huntington College of Health Sciences. Buone fonti di vitamina A includono carote, latticini, uova, fegato, pollame e pesce. Inoltre, una carenza di zinco potrebbe impedire l'assorbimento di vitamina A. L'assunzione di 15 milligrammi di zinco al giorno può promuovere l'assorbimento di vitamina A. Le fonti di zinco ricche di alimenti comprendono ostriche, germe di grano, fegato, semi di sesamo e cioccolato fondente.
Ferro
Una carenza di ferro può influenzare la consistenza e lo spessore dei capelli, secondo i servizi sanitari della Columbia University. Il ferro funziona principalmente per trasportare l'ossigeno in tutto il corpo. Quando i tuoi globuli rossi mancano di ferro, potresti avvertire una carenza di ferro, nota come anemia. Un sintomo comune di questo tipo di anemia è capelli fragili. I capelli fragili potrebbero scoppiare o rompersi facilmente, oltre a mostrare un tracciato o una consistenza asciutta. Buone fonti di ferro includono pollame, pesce, carne, noci, fagioli, cereali, uvetta e spinaci. L'indennità giornaliera raccomandata per l'assunzione di ferro tra le donne in premenopausa è di 18 milligrammi e di 8 milligrammi per gli uomini e le donne in postmenopausa. Tuttavia, se sei vegetariano, devi consumare più ferro, poiché il ferro contenuto nei cibi a base vegetale non si assorbe facilmente nel corpo come carne, pollame e pesce. Inoltre, il consumo di alimenti ricchi di vitamina C, come arance, pompelmi, kiwi, pomodori e ananas, potrebbe migliorare la capacità del corpo di assorbire questo minerale.
Acidi grassi
L'acido grasso Omega-3, una proteina di alta qualità, stimola la crescita dei capelli e aiuta a regolare l'equilibrio dell'olio sul cuoio capelluto e sulla pelle. I tuoi capelli sono fatti di proteine fibrose chiamate cheratina. Consumare alimenti ricchi di omega-3 fornisce nutrimento a queste proteine fibrose. Se sei carente di acidi grassi omega-3, potresti provare capelli secchi, fragili e spaccanti. Semi di lino, noci e pesce grasso, come il tonno, l'ippoglosso, il salmone e lo sgombro, contengono elevate quantità di acidi grassi omega-3 e ferro.Questi alimenti forniscono anche vitamina E, un antiossidante che migliora la circolazione sanguigna del cuoio capelluto per una crescita ottimale dei capelli e la prevenzione della caduta dei capelli.
Biotina
La biotina, nota anche come vitamina H, è una vitamina del complesso B. Le vitamine del complesso B facilitano la crescita e il mantenimento dei capelli in salute. In particolare, la biotina svolge un ruolo fondamentale nella scomposizione degli aminoacidi utilizzati nella sintesi delle proteine. Le proteine aiutano a formare capelli forti e lucenti. Quando il tuo corpo non riceve adeguate quantità di biotina, perdita di capelli, secchezza degli occhi, letargia e screpolature delle labbra potrebbero risultare. Alcuni prodotti per capelli includono biotina, poiché potrebbe funzionare per prevenire danni e per lisciare i capelli. Consumare alimenti ricchi di biotina potrebbe ridurre la fragilità e la scissione dei capelli, riporta il Centro medico dell'Università del Maryland. Gli alimenti ricchi di biotina includono uova, ostriche, avocado, latticini, noci, uvetta, funghi, banane, soia, germe di grano, farina d'avena e legumi.
