Alcuni alimenti possono rafforzare il cuore e i polmoni?

È necessario impegnarsi in una regolare attività aerobica per rafforzare il cuore e i polmoni. Ma per promuovere il recupero e migliorare la funzione sia del cuore che dei polmoni, è necessario mangiare gli alimenti giusti. Nessun singolo alimento ha il potere di rafforzare il cuore e i polmoni, ma una dieta sana può promuovere la salute generale dei polmoni e del sistema cardiovascolare, oltre a contribuire al controllo dei problemi di salute di base.

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Frutta e verdura ricca di nutrienti

Frutta e verdura sono una ricca fonte di numerosi nutrienti che fanno bene al cuore e ai polmoni, comprese le vitamine A e C e potassio. Le linee guida dietetiche del 2010 per gli americani dicono che mangiare 2 1/2 tazze di frutta e verdura al giorno riduce il rischio di malattie cardiache.

Il potassio, presente nelle patate e nelle banane, può aiutare a migliorare la salute del cuore abbassando la pressione sanguigna. La vitamina C è particolarmente importante per i polmoni dei fumatori o quelli esposti al fumo secondario, secondo l'Office of Dietary Supplements; hanno bisogno di aumentare l'assunzione di cibi ricchi di vitamina C come peperoni, fragole e arance. E la vitamina A svolge un ruolo importante nella funzione e nel mantenimento del cuore e dei polmoni, quindi mangia più carote, melone e patate dolci.

Grani integrali ricchi di sostanze nutritive

Ottenere più cereali integrali nella vostra dieta fa bene anche al cuore e ai polmoni. I cereali integrali sono anche ricchi di un numero di sostanze nutritive che promuovono la salute del cuore e dei polmoni, compresa la fibra, che può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache. L'American Lung Association raccomanda di puntare da 20 grammi a 30 grammi di fibra al giorno per la salute dei polmoni.

I cereali sani includono avena, pane integrale e pasta, riso integrale e quinoa. Tuttavia, se soffre di una broncopneumopatia cronica ostruttiva, una condizione che rende difficile respirare, potrebbe essere necessario limitare la quantità di cereali nella dieta. Troppi carboidrati possono rendere più difficile la respirazione, secondo ALA.

Proteine ​​salutari

I cibi proteici aiutano a mantenere i muscoli del cuore e dei polmoni. Le opzioni proteiche più sane includono pollame, frutti di mare, fagioli, noci e semi. Il latte è anche una buona fonte di proteine ​​e anche di potassio. Per la salute del cuore, includere latte magro o senza grassi.

Grassi per cuore e polmoni

Quando si tratta di cuore e forza polmonare, è necessario mangiare i grassi giusti. Per la salute del cuore, si desidera sostituire i grassi saturi, come quelli presenti nel burro e nel lardo, con grassi insaturi, come quelli che si trovano nell'olio di oliva, olio di soia, avocado, pesce grasso, noci e semi. Se hai difficoltà a respirare, la sostituzione degli alimenti ricchi di carboidrati con grassi sani può essere d'aiuto, afferma la SLA.