Puoi prendere B-6 e B-12 nello stesso momento?

Le vitamine B-6 e B-12 sono due delle vitamine del gruppo B che hanno ruoli principali nelle conversioni energetiche. Esercitano energia da carboidrati, proteine ​​e grassi durante la digestione. Queste vitamine sono anche importanti per abbassare il livello di omocisteina - una forma di un amminoacido - che è stato associato a una possibile riduzione del rischio di ictus e malattie cardiache, riferisce la Harvard School of Public Health. Dal momento che B-6 e B-12 lavorano spesso come una squadra, è perfettamente sicuro prenderli allo stesso tempo.

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Dosi corrette

Il Consiglio per l'alimentazione e la nutrizione dell'Istituto di medicina raccomanda l'assunzione di 1, 3 milligrammi di B-6 e 2. 4 microgrammi di B-12 ogni giorno per tutti gli adulti sani. Potrebbe essere necessario importi leggermente diversi se sei più vecchio, incinta o allattamento. Molte sostanze nutritive possono essere pericolose in dosi elevate, quindi hanno impostato livelli di assunzione superiori tollerabili. Per la vitamina B-6, non dovresti prendere più di 100 milligrammi al giorno. Troppo B-6 può influenzare i tuoi sensi, come le tue funzioni neurologiche soffrono. Tuttavia, gli effetti collaterali negativi derivano generalmente da supplementi di grandi dosi, non dal cibo. La vitamina B-12 non è nota per causare effetti avversi, anche da alte dosi, quindi non è stato stabilito un livello di assunzione superiore tollerabile.