Calorie per perdita di peso per le donne oltre 50 anni

Indipendentemente dalla tua età, devi ridurre le calorie per perdere peso. Tuttavia, come una donna sopra i 50 anni, potresti scoprire che è necessario ridimensionare il consumo calorico più di quanto non avessi fatto nei tuoi anni '30 e '40. Questo perché invecchiando, il metabolismo rallenta e si inizia anche a perdere massa muscolare. Combattere la diffusione della mezza età mangiando una dieta a basso contenuto calorico e scegliendo cibi nutrienti.

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Modifiche corporee, metabolismo e calorie

Quando si invecchia, la quantità di grasso nel corpo può aumentare fino al 30%, secondo l'Università di Centro medico del Maryland. Quando ciò si verifica, perdi anche massa muscolare magra, che a sua volta rallenta la velocità con cui si bruciano calorie). Ciò rende più difficile il mantenimento del peso e rende ancora più difficile perdere peso. Per compensare il tuo metabolismo più lento, dovrai mangiare circa 200 calorie al giorno in meno rispetto a quando eri più giovane. Tuttavia, non mangiare meno di 1, 100 calorie al giorno, in quanto ciò può comportare rischi per la salute e privarti di sostanze nutritive essenziali.

Esigenze caloriche

Puoi avere un'idea approssimativa del tuo fabbisogno calorico giornaliero con una semplice formula matematica: moltiplica il tuo peso obiettivo di 12-15 calorie. Il fabbisogno calorico di una persona dipende dalla sua età, sesso e livello di attività. In generale, una donna che è più anziana e non attiva avrà bisogno di meno calorie di un uomo più giovane e più attivo. Ad esempio, se sei una donna di 55 anni che è leggermente attiva e vuole pesare 140 sterline, moltiplica questo peso obiettivo di 12 per un fabbisogno calorico giornaliero di 1680 calorie.

Scelte alimentari sane

Quando si tagliano le calorie, non lesinare sulla nutrizione. Seguire una dieta bilanciata ricca di vitamine e minerali è essenziale per la salute, soprattutto con l'età. Piuttosto che saltare i pasti o tagliare carboidrati o latticini, mangiare quattro o cinque pasti più piccoli durante il giorno e scegliere carboidrati integrali e latticini a basso contenuto di grassi. Carica il tuo piatto con frutta e verdura, che sono pieni di sostanze nutritive e fibre e scegli proteine ​​vegetali come fagioli e prodotti a base di soia. Limita gli articoli con calorie vuote come torte, patatine e altri alimenti lavorati, poiché questi hanno un valore nutritivo minimo o nullo e sono spesso ricchi di calorie.

Importanza dell'esercizio

Tagliare le calorie è solo una parte di un piano di perdita di peso di successo - specialmente quando entri negli anni '50, devi fare esercizio regolarmente. Non solo risolve bruciare calorie, permettendo così di mangiare un po 'di più, ma costruisce anche massa muscolare magra. Questo può aumentare il metabolismo, oltre a tenere a bada il grasso in post-menopausa.Chiedete al vostro medico se siete abbastanza in salute da incorporare l'esercizio fisico nel vostro piano di perdita di peso e quindi mirate a ottenere circa 30 minuti di esercizio ogni giorno.