Contenuto calorico per ananas fresco
Sommario:
L'ananas fresco è un'alternativa rinfrescante e salutare ai dolci trasformati. L'ananas fresco si abbina bene con ricotta a bassa percentuale di grassi a colazione o yogurt ghiacciato senza grassi dopo cena. Prepara le fette di ananas nei pranzi dei tuoi bambini o risparmia un po 'per il tuo spuntino pomeridiano. L'ananas è naturalmente dolce, a basso contenuto di calorie e pieno di fibre, quindi non devi sentirti in colpa per la tua dieta quando la mangi.
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Calorie
Una porzione da 1/2 tazza o da 4 once di pezzi di ananas fresco contiene poco meno di 60 calorie. Se segui una dieta da 2 000 calorie, questa porzione di ananas richiede un minimo 3 percento del tuo apporto calorico giornaliero. Dopo aver affettato l'ananas, dividere le porzioni in sacchetti di plastica o contenitori sigillati. Avrai uno spuntino veloce a basso contenuto calorico a portata di mano. Inoltre, poiché sono pre-porzionati, è meno probabile che mangino troppo.
Informazioni sui macronutrienti
Quasi tutte le calorie nell'ananas fresco provengono dai carboidrati, di cui l'organismo ha bisogno per ottenere energia. Durante la digestione, i carboidrati vengono scomposti nella loro forma più semplice, che è il glucosio o lo zucchero nel sangue. Il glucosio è la principale fonte di carburante per ogni cellula del tuo corpo. Oltre ai carboidrati, il tuo corpo abbatte grassi e proteine dagli alimenti che mangi. Proteine e grassi sono fonti di energia di riserva quando i carboidrati si esauriscono. L'ananas ha solo tracce di grassi e proteine.
Fibra
La fibra è un tipo di carboidrati indigeribile, quindi non contribuisce a nessuna delle calorie nell'ananas. Hai bisogno di fibre per aiutare a mantenere le viscere in movimento in modo che il tuo corpo possa eliminare gli sprechi. L'ananas fresco, insieme ad altri frutti, è particolarmente ricco di fibre solubili. Questo tipo di fibra rallenta la digestione. Quando ciò si verifica, l'intestino si solleva e costringe il cibo a rimanere più a lungo nello stomaco. Questo processo ti mantiene pieno per un lungo periodo di tempo. Inoltre, la fibra solubile aiuta a stabilizzare la glicemia e può aiutare a ridurre il colesterolo nel sangue, segnala MayoClinic. com. Affinché tutte queste funzioni si verifichino, le donne hanno bisogno di 21-25 grammi di fibre al giorno, mentre gli uomini richiedono da 30 a 38 grammi. Il tuo lato ipocalorico di ananas fresco offre quasi 2 grammi di fibre.
Consigli di servizio
Mantieni sano il tuo ananas fresco abbinandolo a cibi ipocalorici. Mescola il tuo ananas a fette con altri frutti freschi. I mirtilli forniscono 60 calorie per porzione da 3/4 tazze e una piccola arancia da 6 1/2 once contiene anche 60 calorie. Top yogurt alla vaniglia senza grassi con fette di ananas grigliate. Una porzione da 1/3 tazza di yogurt congelato senza grassi contiene circa 80 calorie. L'abbinamento di spicchi d'ananas freschi con ricotta a basso contenuto di grassi è uno spuntino salutare a basso contenuto calorico o un pasto a colazione.Una porzione da 1/4 di tazza di ricotta a basso contenuto di grassi ha circa 45 calorie.
