Calisthenics vs. sollevamento pesi

La ginnastica ritmica e il sollevamento pesi sono entrambe le forme di allenamento della forza, utili per sviluppare muscoli più forti, ossa più sane e una migliore resistenza. Gli esercizi di ginnastica ritmica non fanno affidamento su nessuna attrezzatura o dispositivo, affidandosi invece al proprio peso corporeo per resistere. Sollevamento pesi può utilizzare pesi liberi o macchine specializzate per allenamento con i pesi per resistenza.

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Calisthenics: Vantaggi

Un vantaggio principale della ginnastica ritmica rispetto all'allenamento con i pesi è la flessibilità e la facilità di praticare in qualsiasi luogo, in qualsiasi momento. Una volta appresa la tecnica corretta per vari esercizi calisthenic, tutto ciò che serve è uno spazio libero per praticare mosse potenti come piegamenti sulle braccia, situp, crunch e affondi. Per una routine più completa, ottenere una barra di chinup per fare pullup o uno sgabello di livello per fare step. In alternativa, se ti piace il cameratismo di esercitare in un gruppo, molte lezioni in stile boot camp si concentrano sulla ginnastica ritmica. Sulla base delle ricerche condotte dall'American Council of Exercise e dall'University of Wisconsin, La Crosse, Programma di esercizio fisico e salute, la tipica lezione di 40 minuti di addestramento al boot brucia circa 400 calorie.

Calisthenics: svantaggi

Se i tuoi obiettivi di allenamento includono lo sviluppo della massa muscolare in fretta, la ginnastica ritmica probabilmente non è la scelta migliore. È possibile modificare alcune mosse per aumentare la resistenza, ma alla fine si è limitati al proprio peso corporeo. Inoltre, se cerchi di concentrarti su muscoli specifici, le macchine per l'allenamento con i pesi offrono in genere un mezzo di isolamento migliore. Per i principianti, la ginnastica ritmica può rappresentare una curva di apprendimento più ripida perché una corretta postura è vitale per completare con successo i movimenti.

Sollevamento pesi: Vantaggi

Il sollevamento pesi è un metodo imbattibile per rafforzare i muscoli in modo rapido e drammatico. È possibile utilizzare pesi liberi o pesi, a seconda del comfort personale, della capacità di mantenere una postura corretta e se si dispone di uno spotter disponibile, il che è consigliabile quando si utilizzano pesi liberi. I pesi consentono di intensificare o diminuire la resistenza, se necessario, per allenare muscoli specifici ai livelli corretti.

Sollevamento pesi: inconvenienti

Lo svantaggio principale del sollevamento pesi è la limitazione della necessità di attrezzature specifiche. Anche se usi solo piccoli manubri, è improbabile che troverai comodo portarli con te quando viaggi. Se ti affidi a macchine per allenamento con i pesi, sarai obbligato a visitare una palestra per ogni allenamento o acquistare attrezzature grandi e costose per la tua casa. Poiché il sollevamento pesi in genere isola i singoli muscoli, non emula le situazioni della vita reale e le calistenze, che si concentrano maggiormente sulla forza di base e sui movimenti di tutto il corpo. Sollevare pesi liberi pone anche lo stesso aumento del rischio di posture scorrette rispetto alla pressione calistenica.Tuttavia, quando si sollevano pesi, la possibilità di lesioni è molto maggiore. I principianti dovrebbero cercare istruzioni qualificate per ottenere una forma adeguata e imparare le pratiche sicure.