Esercizi ansimanti

Il tuo grande gluteo - il muscolo che la maggior parte delle persone pensa come il muscolo di testa - compie diversi movimenti all'anca, principalmente l'estensione dell'anca; i muscoli posteriori della coscia piegano il ginocchio e aiutano anche a estendere l'anca. In termini pratici, questo significa che puoi esercitare i tuoi glutei con esercizi di estensione dell'anca come muli. Sebbene due dei tre muscoli dei muscoli posteriori della coscia favoriscano l'estensione dell'anca, è possibile concentrare completamente questo gruppo muscolare con variazioni sull'arricciamento delle gambe standard.

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Gli standard di pinzatura

In termini di isolamento dei muscoli bersaglio, calci da mulo, estensioni dell'anca e arricciature delle gambe sono i migliori esercizi per il tuo calcio e muscoli posteriori della coscia. Tutti e tre possono essere eseguiti su macchine con pesi da palestra o utilizzando fasce elastiche o pesi alla caviglia a casa.

Ma aspetta, ce n'è di più

Se sei pronto per l'allenamento funzionale - esercizi composti che imitano i movimenti del mondo reale - puoi anche lavorare il tuo culo e i muscoli posteriori della coscia con esercizi come squat, deadlift, kettlebell swing e affondi. I muscoli posteriori della coscia e glutei saranno anche al lavoro durante quasi ogni tipo di esercizio cardiovascolare - come la corsa e il nuoto - e si attivano potentemente per saltare esercizi come salti di boxe, salti da sci e salti in bici.