Esercizi alla scrivania

Solo perché stai lavorando a una scrivania non significa che non riesci a mettere a punto il tuo bottino. Pianifica alcune pause fitness nella tua routine di lavoro per tonificare e stringere i glutei direttamente dal tuo ufficio senza alcuna attrezzatura speciale.

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Plie Squats

Gli squat del Plie non solo rafforzano il tuo grande gluteo, ma tonificano anche i fianchi e le cosce. State in piedi con i piedi un po 'più larghi della larghezza delle spalle a parte con le dita dei piedi rivolte verso l'esterno. Tenendo la schiena dritta e in posizione verticale, abbassare i fianchi in basso e indietro mentre si accovaccia verso il pavimento. Continua ad accovacciare finché le cosce non sono parallele o parallele al pavimento. Mantenere la posizione brevemente prima di tornare in posizione eretta. Tieni le ginocchia dietro le dita dei piedi per tutto l'esercizio. Rendi l'esercizio più impegnativo tenendo un libro pesante o una brocca d'acqua con entrambe le mani appese davanti a te mentre ti accovacci.

Static Lunges

I polmoni lavorano i glutei, i quadricipiti ei muscoli posteriori della coscia, e gli affondi statici sono più facili e veloci da eseguire rispetto ai polmoni tradizionali, rendendoli una buona scelta per una rapida pausa in ufficio. Inizia con i piedi uniti e fai un grande passo in avanti con il piede destro. Affondi in avanti facendo cadere i fianchi verso il pavimento. Affondo fino a quando la tua coscia destra è parallela al pavimento e il tuo ginocchio sinistro è vicino a toccare il pavimento. Raddrizza le gambe e ripeti. Cambia lato e lavora la gamba opposta.

Squeezes

Se sei troppo impegnato per lasciare la tua scrivania o semplicemente vuoi lavorare il tuo culo discretamente mentre sei al telefono o in un incontro di lavoro, stringi insieme il sedere. Mentre sei seduto sulla sedia della tua scrivania, contrai i muscoli del sedere e reggi la contrazione per cinque a 10 secondi. Rilascia e ripeti. Aumentare gradualmente il tempo in cui mantieni la compressione man mano che il calcio diventa più forte.

Side Lunges

Il tuo sedere è composto da tre muscoli, il grande gluteo, glutesu medius e gluteus minimus. Variare il modo in cui esegui un esercizio ti aiuterà a farti colpire tutti e tre i gruppi. Affondi laterali, una variazione su un affondo tradizionale, lavora tutti e tre i muscoli glutei in un semplice esercizio. Inizia con i piedi alla larghezza dell'anca a parte con le mani davanti al petto per l'equilibrio. Passa di lato con il tuo piede destro. Sposta con attenzione il tuo peso sul piede destro mentre ti lanci verso di esso, piegando il ginocchio destro fino a quando la tua coscia è parallela al pavimento. Tieni la schiena dritta e il ginocchio dietro le dita dei piedi per tutto il tempo. Spingere il piede destro per tornare in posizione verticale. Ripeti, questa volta facendo un passo con il piede sinistro.