Brucia il grasso della pancia: corri o cammina?

Risulta che devi iscriverti al 5K locale ed eseguirlo. Cioè, se stai cercando di perdere un top muffin e adattarsi ai tuoi jeans attillati. La corsa è più efficace della camminata quando si tratta di bruciare il grasso della pancia in eccesso. Bruci un maggior numero di calorie e stimola l'azione ormonale che mobilita il grasso della pancia.

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Grasso ventre grande

Il grasso della pancia è costituito da grasso sottocutaneo, che si trova appena sotto la pelle, e grasso viscerale, che circonda gli organi interni. Il grasso sottocutaneo non è bello - è morbido e pinchable - ma presenta meno problemi di salute rispetto al grasso viscerale.

Il grasso viscerale rilascia composti che aumentano il livello di infiammazione del corpo e ti espongono a un rischio maggiore di malattie croniche, tra cui malattie cardiache e diabete di tipo 2. Volete perdere entrambi i tipi di grasso per avere un aspetto migliore in un costume da bagno, ma perdere grasso viscerale in eccesso è fondamentale per una buona salute.

Running Mobilizes Visceral Fat Best

Essere attivi è uno dei modi migliori per perdere il grasso della pancia, in particolare il grasso viscerale. L'esercizio più intenso, come la corsa, è stato dimostrato il più efficace. Brucia calorie significative durante l'attività e induce il rilascio di ormoni lipolitici che promuovono una maggiore combustione dei grassi. Aumenta anche il tasso metabolico per un breve periodo dopo l'esercizio.

Uno studio pubblicato in un numero del 2009 di Medicina e Scienza nello sport e nell'esercizio ha confrontato gli effetti dell'intensità dell'esercizio sulla perdita di grasso della pancia nelle donne in post-menopausa.

Coloro che includevano l'esercizio ad alta intensità, definito dallo sforzo percepito dall'esperto, anziché solo un esercizio a bassa intensità per 16 settimane, perdevano significativamente più grasso della pancia. Questo è nonostante tutti i gruppi che accolgono e consumano un numero equivalente di calorie. La corsa è considerata un esercizio ad alta intensità, mentre camminare è di bassa intensità.

Uno studio precedente, pubblicato su un numero del Journal of Applied Physiology del 2005, ha dimostrato che il jogging a intensità intensa 12 miglia a settimana comportava una maggiore perdita di grasso viscerale rispetto a 12 miglia a settimana. Fare jogging a 20 miglia a settimana ha comportato una perdita di grasso viscerale ancora maggiore.

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Corri con gli amici per aumentare il fattore divertimento. Crediti fotografici: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images

Intervalli ad alta intensità Ulteriore perdita

Una volta acquisita familiarità con la corsa, aggiungere intervalli a uno o due allenamenti a settimana per ridurre ulteriormente la perdita di grasso nella pancia. Ad esempio, dopo che hai scaldato per cinque o dieci minuti, fai uno scatto per un minuto o due seguito da una leggera jog o cammina per uno o due minuti.

Alternare per la durata dell'allenamento e seguirlo con un raffreddamento di cinque minuti.Questa forma di allenamento, nota come allenamento ad intervallo ad alta intensità, o HIIT, ha dimostrato di bruciare il grasso in modo più efficiente rispetto all'esercizio stazionario, spiega un articolo del 2011 sul Journal of Obesity.

L'allenamento con i pesi è un'altra chiave per perdere il grasso della pancia

Corri per perdere il grasso della pancia, ma non lasciare che sia la tua unica strategia. Includere regolare allenamento di resistenza per costruire muscoli, migliorare il metabolismo e incoraggiare la perdita di grasso della pancia.

Uno studio in un numero del 2013 dell'International Journal of Cardiology ha mostrato che i partecipanti a un programma che prevedeva quantità moderate di cardio di resistenza e alti livelli di allenamento di resistenza perdevano il grasso viscerale più rapidamente di quelli che si concentravano principalmente sul cardio.

Suggerimenti

• Se la corsa è nuova per te, inizia lentamente - in termini di velocità e distanza - per prevenire lesioni da sovraccarico e affaticare le ossa, i muscoli e le articolazioni che si verificano quando non ti sei ancora adattato all'impatto. Le persone più anziane, più pesanti o decondizionate dovranno probabilmente iniziare con un programma di camminata / corsa che si sviluppa fino a correre continuamente per diverse miglia. I più giovani che hanno già una buona base di fitness possono correre da due a tre miglia alla volta a giorni alterni quando si iniziano per la prima volta.

Per saperne di più: 17 motivi per iniziare a correre

camminare come opzione

Se non puoi correre, non devi rassegnarti ad avere una pancia grande. Uno stile di vita fisicamente attivo aiuta a sbarazzare il grasso della pancia in eccesso, quindi trova qualcosa che ti piace e ti manterrà a lungo termine.

Se la corsa non fa per te, camminare è un'opzione valida e può essere la scelta migliore se sei estremamente sovrappeso o hai problemi articolari.

Ulteriori informazioni: Gli 8 migliori aspetti da eseguire prima di eseguire