Costruisci un corpo migliore: 3 passi per braccia più grandi

Ascolta, ho allenato ragazzi per decenni. Alcuni sono giocatori della NFL e campioni della MMA, altri sono stati magri liceali. Ma per tutti loro, una cosa è stata vera: tutti vogliono avere braccia più grandi.

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È solo che non tutti capiscono perché sono così importanti. Dopotutto, molti allenatori, esperti e siti web di fitness (compreso quello che stai leggendo) diranno che le dimensioni non contano, e dovresti allenarti per il movimento, non per i muscoli. Questo è un buon consiglio. Ma lascia che te lo dica: volere braccia più grandi non ha nulla di cui vergognarsi.

Le braccia forti e sviluppate sembrano un tratto evolutivo, un segno che il ragazzo fortunato che le sfoggia non ha paura di un po 'di duro lavoro e potrebbe persino diventare un compagno accettabile. E inoltre, non si tratta solo di look. Sia che tu sia un difensore che blocca un ricevitore sulla linea, o un tuttofare che fa oscillare un martello, avere braccia potenti può essere decisamente utile.

Ma la verità è che, dopo un bicipite sporgente o un aspetto snello e definito, la maggior parte dei ragazzi si avvicina all'addestramento del braccio nel modo sbagliato. Troppi uomini passano troppo tempo a piegare i manubri su e giù, senza mai ottenere i risultati desiderati.

È tempo che cambi.

Sono qui per mostrarti un metodo collaudato per forgiare le braccia di ferro. È un programma che ho prescritto agli atleti per anni, che ha prodotto risultati ripetutamente. Può aiutarti a costruire una serie di cannoni che fanno girare la testa. Ma per farlo funzionare, devi evitare i tre errori principali che molti ragazzi fanno in palestra.

Troppi uomini passano troppo tempo a piegare i manubri su e giù.

Suggerimento n. 1: lavorare con i muscoli corretti

Pensare che le grandi braccia significano grandi bicipiti? Pensa di nuovo. Mentre i bicipiti ricevono la maggior parte dell'attenzione (qual è la prima cosa che fanno le persone quando gli viene chiesto di "fare un muscolo?" Scommetto che hai cinquanta dollari con cui flettono le braccia), costituiscono solo circa un terzo della dimensione totale del braccio. Quindi dovrebbero ricevere solo circa un terzo del tempo totale che trascorse allenando le braccia.

La maggior parte dei ragazzi ha bisogno di tagliare la quantità di lavoro del bicipite che fanno a metà, mentre raddoppia l'attenzione che essi prestano ai muscoli nella parte posteriore delle loro braccia. I grandi tricipiti sono davvero la chiave se vuoi aggiungere un po 'di misura alle tue braccia. E non dimenticare i tuoi avambracci. Quei muscoli tra il gomito e la mano attirano più sguardi di quanto pensi.

TIP # 2: Vary Your Arm Exercises

La maggior parte degli uomini sembra cadere in uno dei due campi quando si tratta di allenamenti di braccia: ragazzi che fanno chin-up (esercizi complessi che lavorano su più muscoli) e ragazzi che fanno riccioli (esercizi di isolamento rivolti a un singolo gruppo).

I movimenti complessi sono funzionali e ideali per i principianti e i sollevatori intermedi, ma potrebbero non fornire la dimensione muscolare pura desiderata.D'altra parte, gli esercizi di isolamento sono ottimi per l'ipertrofia ma non funzionano, il che significa che si impacchetteranno su alcuni muscoli, ma non aiuteranno necessariamente la forza totale del corpo. Combina i due e ottieni il meglio da entrambi i mondi.

Guarda i tuoi esercizi di isolamento e movimenti complessi come l'aragosta e la bistecca: ognuno è buono da solo, ma insieme sono inarrestabili. Allenamenti con arricciature e chin-up, pressa da panca e pushdown tricipiti, sono più propensi a fornire sia le dimensioni che la forza che stai cercando.

SUGGERIMENTO 3 #: non allenarti troppo duramente e tutto in una volta

Negli anni '80, la tendenza popolare era allenare le braccia una volta alla settimana - e distruggerle assolutamente con un carico di serie, ripetizioni ed esercizi. Questo approccio ad alto volume ha funzionato per i ragazzi delle riviste di bodybuilding, ma è venuto meno per tutti noi ragazzi normali che non potevano permettersi di avere armi morte per tre giorni a causa di un allenamento killer.

(Inoltre, si è scoperto che molti di quei ragazzi in riviste stavano prendendo molto più del semplice tonno e uova nei loro piani nutrizionali, se capisci cosa intendo.)

Avanti di qualche decennio e, per qualche ragione, i ragazzi stanno ancora seguendo lo stesso approccio e non vedono ancora risultati. Beh, non indossi gli stessi vestiti che indossavi negli anni '80, e non dovresti allenare le tue braccia allo stesso modo.

Al posto dell'abbassamento di un braccio di un giorno, raccomando di lavorare le braccia due volte a settimana, ma in sessioni più limitate. Poiché i muscoli del braccio sono più piccoli di quelli nella schiena o nelle gambe, tendono a guarire più velocemente e possono essere allenati più spesso. Questo aumento di frequenza porterà a maggiori guadagni.

Il programma

Prova questo programma per quattro settimane. Misura il braccio e l'avambraccio prima di iniziare, e poi di nuovo dopo l'allenamento finale. Dovresti scoprire che il nastro si estende un po 'più lontano la seconda volta.

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Credito fotografico: Martin Rooney