Boxing Footwork Training

Il gioco di boxe è un'abilità vitale che deve essere controllata da qualsiasi pugile. Un buon gioco di boxe può aumentare la velocità con cui ti muovi intorno al ring, aumentare la tua capacità di schivare i pugni in difesa e darti la possibilità di attaccare da un numero di angoli. L'allenamento di footwork boxe richiede di sviluppare velocità e potenza, così come le abilità e le tecniche del pugilato.

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Velocità

La velocità è un aspetto vitale dell'allenamento del lavoro di boxe. "I piedi veloci non si fanno mai battere" è una frase usata dagli allenatori di boxe, e grandi classici come Muhammad Ali sono ricordati per il loro movimento veloce e agile. La velocità è fondamentale per evitare gli attacchi e contrastare abbastanza velocemente per sbaragliare i colpi. L'allenamento per il footing del boxe che richiede un lavoro veloce dovrebbe includere lo sprint e l'uso di scale di agilità per i piedi rapidi. Sprint - 30 metri - può anche essere usato come una forma di allenamento della velocità. Cronometra i tuoi sprint e monitora i miglioramenti di velocità nel tempo.

Plyometrics

La potenza e il movimento dinamico richiesti nell'allenamento per la boxe possono essere sviluppati attraverso l'allenamento pliometrico. L'allenamento pliometrico consiste in esercizi di salto, salto e salto. L'allenamento pliometrico può sviluppare la potenza esplosiva e la velocità richieste da un pugile. Il sito Web di Brain Mac suggerisce che questi esercizi devono essere eseguiti in serie da 10 a 20 ripetizioni e per eseguire da uno a quattro set. Gli esercizi pliometrici possono essere salti squadrati, salti A, salti su una superficie più alta e passi limitati. L'allenamento pliometrico due volte alla settimana è raccomandato come parte del regime di allenamento del pugile.

Saltare

Saltare con una corda per saltare sviluppa piedi veloci, gioco di gambe e agilità nella boxe. La corda per saltare richiede coordinazione e ritmo e ti abitua a posizionare il peso sulle palle dei piedi, una posizione ottimale per il movimento rapido. L'allenatore di boxe Ross Enamait consiglia di incorporare sei serie di allenamento con corda di salto costante della durata di tre minuti. Correre in posizione e saltare su un piede sono modi per variare l'allenamento con la corda da salto.

Ring Work

L'allenamento di boxe footwork deve coprire le abilità fondamentali del pugilato. Perni e movimenti richiesti durante un combattimento si praticano al meglio in un anello. Un allenatore di boxe può muoversi intorno al ring, con il pugile che mira a seguire i movimenti mentre dimostra un gioco di gambe fondamentalmente sano. I perni, il movimento da lato a lato e il movimento fronte-retro dovrebbero essere simulati durante il lavoro ad anello. Un trapano per l'orologio a piedi è un buon modo per simulare il movimento di rotazione. Un pugile sta in piedi in una posizione di combattimento al centro di un cerchio immaginario. Direttamente davanti sono le 12, e l'allenatore grida punti dell'orologio, il pugile si gira per fronteggiare quella posizione, quindi torna rapidamente indietro.

Pad

L'addestramento al footwork della boxe dovrebbe passare ai pugni veri che vengono lanciati.Piantare il piede posteriore per aumentare la potenza dei pugni e praticare pugni da lancio e spostarsi rapidamente in seguito. Stare fermi dopo aver lanciato i pugni ti porterà a essere catturato in contropiede.