Gonfiore e gas durante l'esercizio

Sentirsi gonfio durante l'esercizio è comune per coloro che trascorrono ore di allenamento in palestra e coloro che si stanno preparando per un evento di alta durata, come una maratona. Molti fattori contribuiscono a questa situazione spiacevole, tra cui troppo fluido nel corpo e non abbastanza sale. Parli con il medico se avverte gas e gonfiore durante l'attività fisica, se i suoi sintomi peggiorano o se noti un cambiamento nella capacità di completare un allenamento.

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Cause di gonfiore

Alcune delle principali cause di gonfiore e gas includono il consumo di determinati alimenti e bevande, disturbi gastrointestinali, sindrome premestruale e ingestione di troppa aria durante il pasto. Per gli atleti e gli amanti della palestra, il gas e il gonfiore possono essere causati bevendo troppa acqua o una bevanda con troppi carboidrati e non sostituendo sale o elettroliti persi. Mangiare un pasto che contiene un'alta quantità di proteine ​​o fibre appena prima di lavorare può anche contribuire a sentirsi gonfio e gassoso durante l'allenamento.

Overhydration and Electrolytes

Sodio e altri elettroliti si trovano nel nostro sangue, nel sudore e nelle urine e sono responsabili della funzione dei nervi e dei muscoli. Quando sudi o usi il bagno, perdi elettroliti. Bere troppa acqua diluisce anche il sodio e gli elettroliti. Inizialmente, si credeva che coloro che trascorrono ore in palestra a prepararsi per una maratona o altri eventi di alta resistenza dovrebbero bere grandi quantità di acqua ogni 15 minuti circa. Tuttavia, questo può effettivamente causare l'iperidratazione, una condizione medica grave nota come iponatremia. I sintomi di iponatremia comprendono gonfiore, mal di testa, confusione, nausea, convulsioni e forse la morte. Per determinare la quantità di sodio che si perde durante l'allenamento, tenere traccia di quante once di liquido si beve durante l'allenamento. Dividi questo numero per 32 e moltiplica la risposta per 1, 000. La risposta è la quantità di sodio che ti serve in miligrammi. Se bevi un drink sportivo durante l'allenamento, sottrai la quantità di sodio nella bevanda dal totale per determinare la quantità di sodio necessaria dopo l'allenamento.

Disidratazione ed esercizio

Anche se bere troppa acqua può portare a pericolose condizioni di salute, non bere abbastanza acqua può portare alla disidratazione. I sintomi di disidratazione includono pelle secca, mal di testa, stanchezza, vertigini, febbre e sete estrema. Se sospetti di soffrire di una di queste condizioni, cerca immediatamente assistenza medica.

Alimenti e bevande pre-allenamento

Mentre è importante alimentare il corpo prima dell'allenamento, alcuni tipi di alimenti e bevande che si consumano possono causare gonfiore e gas. Evita di mangiare cibi ricchi di fibre poco prima di un intenso allenamento o competizione.Inoltre, bere acqua o succo di frutta invece di bevande gassate.