Bikram Yoga per il ginocchio del corridore

Se le tue gambe fossero un esercito, allora le tue ginocchia sarebbero i tuoi soldatini. Portano molto peso e finiscono in prima linea, specialmente se corri, giochi a calcio, vai in bicicletta o ti aspetti che assorbano molto movimento e impatto, dice l'American Academy of Orthopedic Surgeons. È probabile che la partita finisca se si tende un tendine o si getta il ginocchio fuori allineamento, che viene spesso chiamato ginocchio del corridore. Il sollievo dal dolore, però, può essere il più vicino al Bikram più vicino, o al caldo, lezione di yoga.

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Patella dolorosa

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L'uso eccessivo può gettare il ginocchio fuori allineamento. Photo Credit: Thinkstock / Comstock / Getty Images

Il ginocchio del corridore è un modo per descrivere una rotula lussata, che si verifica quando la rotula si stacca dall'allineamento con la parte anteriore del ginocchio, secondo MayoClinic. com. Le cause variano, ma di solito il ginocchio del corridore deriva da un vigoroso esercizio ad alto impatto e da uno stiramento insufficiente prima di un allenamento, secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons. Riportare il ginocchio al suo posto non è la risposta, dal momento che non fornirà sollievo a lungo termine. In casi estremi, solo la chirurgia o il tempo possono curare questa ferita, anche se lo stretching e il massaggio del ginocchio possono alleviare il dolore e allentare la tensione che senti.

Calore curativo

Molte organizzazioni sanitarie, compresa l'American Nutrition Association, accreditano il calore con la capacità di ridurre il dolore e migliorare la salute fisica. L'American Academy of Orthopaedic Surgeons suggerisce di applicare calore a muscoli indolenziti o rigidi e articolazioni doloranti. La Soft Health and Healing Clinic nel Canada occidentale suggerisce che i suoi pazienti applichino calore umido ai muscoli prima dell'allungamento, il che aiuterà a rilassare i muscoli e consentire un allungamento più profondo.

Bikram Yoga

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Le temperature estreme di una classe di yoga Bikram possono aiutare ad alleviare il ginocchio e altri dolori muscolari. Credito fotografico: Creatas / Creatas / Getty Images

Sviluppato da Bikram Choudhury, lo yoga Bikram si svolge in ambienti riscaldati a circa 105 gradi e mantenuti al 40% di umidità. In altre parole, inizierai a sudare non appena entrerai nella stanza, che all'inizio potrebbe sembrare travolgente. Una pratica di yoga Bikram, secondo il fondatore, implica il sequenziamento di 26 posture per lavorare e allineare tutto il corpo. Choudhury credeva che il calore addolcisse il tuo corpo dall'interno. Nonostante la sinergia suggerita dalle 26 posture yoga Bikram, alcune si concentrano specificamente sulle ginocchia.

Posture per il ginocchio del corridore

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Alcune posizioni sono migliori di altre per allungare le ginocchia. Crediti fotografici: Creatas / Creatas / Getty Images

Non hai tempo per pensare quando pratichi lo yoga Bikram.Ascolti il ​​tuo istruttore e ti muovi, spostandoti in equilibri e posture talvolta imbarazzanti che tassano diversi gruppi muscolari e parti del corpo. Diverse posizioni yoga Bikram richiedono di estendere completamente le gambe, il che aiuterà ad allungare le ginocchia strette e doloranti; includono la posa da testa in piedi a ginocchio, posa di bilanciamento del bastone, posa del triangolo e posa del luogo. Bikram yoga potrebbe non essere un toccasana, ma più lentamente ti allunghi nella piena estensione di queste posizioni, migliore è il beneficio per le tue ginocchia.

Posture da evitare

Prima di iniziare una lezione di yoga Bikram, dì al tuo istruttore del tuo infortunio in modo che possa aiutarti a modificare qualsiasi posizione che possa ferire ulteriormente le ginocchia. Le pose imbarazzanti e da aquila, che richiedono di mettere molto peso sulle ginocchia, non aiutano a guarirle. Interrompi la pratica se le ginocchia iniziano a ferire e ricorda che una postura di rilassamento è sempre a tua disposizione. Bikram yoga da solo non ti riporta al tuo allenamento normale subito, ma più spesso pratichi e allunghi le ginocchia, più i muscoli stretti saranno sciolti e prima il ginocchio guarirà.