Ciclisti e crampi ai piedi
Sommario:
I crampi ai piedi possono originarsi in qualsiasi momento durante un giro in bicicletta. La causa varia a seconda delle circostanze - lo stesso ciclista può avere crampi ai piedi per ragioni diverse in momenti diversi - e imparare di più sulla loro eziologia può aiutarti a trovare soluzioni per il dolore. Se i crampi ai piedi persistono, peggiorano o diventano più frequenti durante i tuoi viaggi in bicicletta, parla con il medico.
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Causa
I crampi ai piedi di solito avvengono nei muscoli del piede intrinseco, i muscoli sottili che corrono sotto le arcate dei piedi. Questi piccoli muscoli possono causare molto dolore. Tutti i muscoli contengono fusi che ricevono messaggi dai propriocettori, cellule che comunicano informazioni sulla tensione muscolare. Quando il tasso di informazione tra le cellule del mandrino e altri propriocettori è fuori equilibrio, i tuoi crampi muscolari. Questo può accadere ai piedi quando si pedala, perché i fusi si contraggono in modo diverso dal solito mentre si pedala. I muscoli del piede intrinseco si contraggono, ma i propriocettori non possono aiutare a regolare la tensione abbastanza rapidamente.
Relax
Un crampo ai piedi può rilassarsi da solo senza dover interrompere il ciclismo. In molti casi, tuttavia, la tua incapacità di controllare il tuo piede e il dolore intenso ti impediscono di continuare. Quando ciò accade, piegati verso il basso e tieni il piedino stretto nel palmo della mano e tira le dita dei piedi verso il naso lentamente e delicatamente. Se fallisce, scendi e togliti il calzino e la scarpa per riprovare.
Stretching
Potrebbe essere possibile evitare i crampi ai piedi allungando regolarmente prima e dopo la corsa. L'University Foot and Ankle Institute di Beverly Hills consiglia un allungamento del piede. Stai vicino a un muro e spingi le dita dei piedi contro il muro. Tieni la palla del piede a terra e piega le ginocchia. Tieni premuto per 30 secondi. Ripeti due o tre volte su ciascun lato.
Disidratazione
La disidratazione può causare o contribuire a crampi ai piedi. Quando si suda molto, si disidrata più rapidamente e si può perdere sodio, potassio, cloruro e magnesio. Questi elettroliti aiutano i muscoli del tuo corpo a funzionare, quindi se li sudi tutti fuori, sei più suscettibile ai crampi. Bevi molta acqua regolarmente, ma soprattutto prima e durante la corsa. Bevande sportive che non sono ad alto contenuto di zuccheri possono aiutare a sostituire gli elettroliti.
Chinino
Il medico può prescrivere il chinino se ha frequentemente crampi moderati. Se decidi di provare questa via, sii consapevole dei suoi effetti collaterali, tra cui nausea, ronzio nelle orecchie e sordità.
