I migliori modi per imitare l'allenamento in altezza

I sostenitori dell'allenamento in altezza, una tecnica di esercizio condotta ad alta quota, sostengono che l'esercizio in un ambiente a bassa ossigeno può migliorare le prestazioni atletiche di aumentando la fornitura di ossigeno ai muscoli. In risposta alle sfide finanziarie e logistiche della formazione in alta quota, alcuni produttori hanno iniziato a creare maschere e altri dispositivi per aiutare a imitare le risposte corporee dell'allenamento in elevazione.

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Definizione

La fornitura di ossigeno è un componente chiave dell'allenamento in elevazione. Per simulare gli effetti di un ambiente a bassa emissione di ossigeno, utilizzare una maschera o un dispositivo di respirazione che limiti l'assunzione di ossigeno ai fini della formazione. Questa tecnica si basa sulla teoria che gli ambienti a bassa ossigeno aumentano la quantità di ormone eritropoietina nel corpo, stimolando così la produzione di ulteriori globuli rossi, secondo Altitude. org. Sfortunatamente, nessuno studio ha supportato le affermazioni suggerite dai produttori di prodotti per l'elevazione.

Maschera di allenamento in quota

La maschera di allenamento in quota è un dispositivo di simulazione altitudine di base che limita l'assunzione di ossigeno. In teoria, queste maschere funzionano forzando il tuo corpo a creare globuli rossi e capillari aggiuntivi per aiutare a far circolare più ossigeno. Indossando una maschera di sollevamento durante l'esercizio, è possibile simulare alcuni degli effetti dell'allenamento in elevazione.

Airfit

Il programma Airfit è un tipo di simulazione ad alta quota che prevede 50 ore di restrizione di ossigeno per un periodo di un anno. Il sito Web di OC Fitness Source consiglia di iniziare il programma con una sessione di un'ora ogni giorno per i primi 15 giorni, seguita da cinque sessioni di un'ora nelle prossime sei-otto settimane. Simile alla maschera di sollevamento, Airlift utilizza dispositivi di respirazione per imitare i benefici di allenamento aerobico e di forza che i sostenitori credono di accompagnare all'allenamento in altezza.

Preoccupazioni per la sicurezza

Qualsiasi tipo di restrizione dell'ossigeno può essere pericoloso e potenzialmente fatale se praticato in modo errato. Poiché nessuno dei benefici dell'elevazione è supportato dalla scienza, può essere utile concentrarsi su metodi e tecniche di allenamento meno pericolosi. Parli sempre con il medico prima di utilizzare qualsiasi dispositivo che limiti l'ossigeno e limitare la quantità di intenso esercizio aerobico che si esegue indossando un dispositivo di respirazione.