Le migliori vitamine per un lavoratore di turno notturno a prendere

Oltre 22 milioni di persone negli Stati Uniti lavorano mentre la maggior parte degli altri dormono, secondo il Dipartimento delle assicurazioni del Texas. Anche se il ruolo di questi lavoratori - che includono gli individui nell'assistenza sanitaria, nei trasporti e in altri settori - è vitale, può anche incidere sulla loro salute. I lavoratori del turno di notte sono a rischio di disturbi del sonno e di carenze nutrizionali, nonché problemi gastrointestinali e funzionamento alterato degli organi. Alcuni integratori vitaminici possono aiutare a risolvere le carenze nutrizionali, facilitare il sonno e ridurre il rischio di sviluppare malattie croniche associate al lavoro notturno. Verificare con il proprio medico prima di utilizzare qualsiasi supplemento vitaminico.

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Melatonina

La melatonina è un ormone che il corpo utilizza per regolare il ciclo sonno-veglia. Il centro medico dell'Università del Maryland spiega che il tuo corpo produce naturalmente più di questo ormone che induce il sonno in risposta all'oscurità. Se si lavora il turno notturno, tuttavia, il ciclo sonno-veglia può essere interrotto, portando all'insonnia e alla conseguente stanchezza durante il lavoro. L'UMMC aggiunge che alcune ricerche supportano l'uso della melatonina per i lavoratori del turno di notte, al fine di addormentarsi più velocemente, rimanere più a lungo addormentati e avere più energia quando si è svegli. L'esatto dosaggio benefico della melatonina non è stato determinato. Tuttavia, l'UMMC raccomanda ai lavoratori del turno di notte di assumere da 1 a 3 milligrammi l'ora prima di andare a dormire.

Vitamina C (acido ascorbico)

Gli individui che si dedicano al lavoro a turni hanno una maggiore incidenza di problemi medici, spiega un articolo del 2005 pubblicato nel "Journal of Circadian Rhythms". Questo articolo includeva anche uno studio di ricerca che dimostrava che gli uomini che lavoravano a turni di turno che includevano turni notturni hanno più prove di stress ossidativo nel sangue. Lo stress ossidativo è associato al danno cellulare e ad alcuni tipi di cancro. La vitamina C è un potente antiossidante in grado di neutralizzare i radicali liberi prodotti dallo stress ossidativo e causare il danno. La vitamina C può anche ridurre la durata di un raffreddore o influenza, secondo il Linus Pauling Institute dell'Oregon State University.

Vitamina D

Il tuo corpo produce vitamina D quando sei esposto alla luce solare o consumi cibi arricchiti in vitamina D come il latte. La vitamina D svolge un ruolo importante nell'assorbimento del calcio nel corpo. I lavoratori del turno di notte possono essere a rischio più elevato per l'assottigliamento delle ossa da una vitamina D. inadeguata. Uno studio del 2009 pubblicato su "Osteoporosis International" ha rilevato che le infermiere che si occupavano di lavoro notturno da più di 20 anni avevano una maggiore incidenza di polso e anca fratture. I ricercatori suggeriscono che i risultati possono essere attribuiti a negozi di vitamina D inadeguati che successivamente impediscono l'assorbimento del calcio.

Vitamina E

Gli effetti avversi dello stress antiossidante cronico comprendono un aumentato rischio di sviluppare malattie cardiovascolari. Come la vitamina C, la vitamina E è un antiossidante nel corpo che può ridurre questo rischio. Uno studio del 1995 pubblicato su "Circulation" ha rilevato che le donne che lavoravano a turni notturni come infermiere avevano una maggiore incidenza di malattie cardiache. Inoltre, il Centro medico dell'Università del Maryland spiega che la vitamina E fornisce al corpo protezione dai danni causati da sostanze tossiche. Queste sostanze, che comprendono prodotti chimici per la pulizia e solventi industriali, sono spesso presenti negli ambienti di lavoro notturni, in particolare quelli che vengono eseguiti all'interno.