I migliori pullup per lottatori

Il wrestling, sia nel freestyle che nelle incarnazioni greco-romane, richiede rapidità, potenza e resistenza anaerobica. I concorrenti possono cimentarsi tra loro per un massimo di cinque minuti senza interruzioni, quindi l'accumulo di acido lattico nei loro corpi è una inevitabilità virtuale. Di conseguenza, esercizi di peso corporeo come i pullup, che lavorano la parte superiore del corpo e si concentrano sulla resistenza muscolare piuttosto che sulla forza cruda, sono un mezzo eccellente per allenare il sistema per evitare l'affaticamento nei muscoli di cui hai più bisogno in questa antica ed esigente sport.

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Il Pullup standard

Stare al di sotto della barra con le braccia sopra la testa, i palmi rivolti in avanti. La barra dovrebbe essere appena fuori dalla portata, quindi devi saltare o arrampicarti sopra qualcosa per raggiungerla. Una volta afferrato il manubrio, tirati dolcemente verso l'alto, tenendo i gomiti puntati verso il pavimento o il terreno. Evita di usare l'impulso da un salto in alto e non lasciare che il tuo corpo oscilli in avanti mentre ti tiri verso l'alto. Una volta che il mento è al livello della barra, tornare lentamente alla posizione di partenza e ripetere tutte le volte che è possibile o è richiesto dall'allenamento in questione.

I pullup standard lavorano su vari muscoli delle braccia e della schiena e in particolare sui latissimus dorsi o "lats". Questi muscoli sono fondamentali nel wrestling sia per i takedown diretti che per tirare un avversario verso di te in modo che tu possa provare a catturarlo.

The Standard Chinup

In questo esercizio, inizi con i palmi rivolti verso di te anziché da te. Questo cambia completamente le dinamiche del movimento, come si lavora principalmente i bicipiti piuttosto che la schiena, anche se quest'ultimo contribuisce. Assicurandoti di rafforzare il maggior numero possibile di muscoli delle tue braccia e non solo le spalle e la schiena, migliori le tue possibilità di essere in grado di sopraffare un avversario da varie posizioni e posizioni, specialmente se devi issarlo sopra la tua spalla Pertanto, alternando serie di pullup con set di chinups nello stesso allenamento è una buona strategia.

The Kipping Pullup

Chiamato anche "kip", questo tipo di pullup è popolare all'interno del movimento CrossFit e rappresenta una sorta di pulsante caldo nella comunità di forza. Secondo Greg Everett, l'autore di "Olympic Weightlifting: una guida completa per atleti e allenatori", il kip può essere molto utile se fatto in modo sicuro. Inizia nella posizione abituale, ma quando ti alzi in alto, dondola in avanti, conducendo con il petto; in discesa, mantenere la tensione tra le braccia e le spalle. Se esegui questi pullup in modo fluido e controllato, le tue spalle sono sovraccaricate in modo benefico piuttosto che stridente.Se le fai correttamente, non solo costruirai ancora più forza alla schiena e alla schiena di te con i tiri normali, ma aumenterai la tua forza di presa, che è un vantaggio incommensurabile in una partita di wrestling.

Il pullover side-to-side

Secondo l'allenatore della forza professionale Charles Poliquin, questo tipo di pull-up è uno dei preferiti tra i lottatori e alcuni praticanti di arti marziali. Dovresti essere in grado di eliminare facilmente i pullup standard prima di passare al territorio pullup side-to-side.

Inizia con una presa larga - le tue mani dovrebbero essere un po 'più distanti delle tue spalle. Invece di tirarti su dritto, punta su un lato, alternando sinistra e destra. Poliquin dice che dovresti immaginare di baciarti i polsi mentre ti muovi verso l'apice dell'esercizio. Ripeti tutte le volte che puoi senza che la tua forma si rompa.

Poiché ti muovi su più piani durante il movimento, questi pullup duplicano più strettamente le condizioni di una vera partita di wrestling, durante la quale potresti trovarti a muoverti in una direzione mentre tenti di spingere o tirare l'avversario in un'altra direzione.