Le migliori polveri proteiche per fitness e figura competitiva

Il bodybuilding femminile assume forme diverse, due delle quali sono gare di fitness e di figura. Ci si aspetta che i concorrenti di fitness siano magri e muscolosi, ma senza la massa muscolare dei concorrenti tipici del bodybuilding, e devono prendere parte a una routine di ballo. Giudicare le gare di figure è simile, ma non è richiesta alcuna routine. Per mettersi in forma per i concorsi, molti atleti di fitness e figure consumano proteine ​​in polvere per raggiungere i loro fabbisogni proteici. Il miglior tipo di polvere dipende da una serie di fattori.

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Basi proteiche

Essendo una donna impegnata in un allenamento intenso e cercando di costruire muscoli e perdere grasso, hai bisogno di più proteine ​​rispetto alla donna media: tra 0,6 e 0,9 grammi di proteine ​​per chilo di peso corporeo al giorno, secondo la nutrizionista Nancy Clark. Ciò significa che una donna di 130 chili avrebbe bisogno di un peso compreso tra 78 e 117 grammi di proteine ​​al giorno. Ottenere questo dal cibo da solo può rivelarsi difficile, quindi una polvere proteica viene spesso utilizzata come integratore.

Guardando al caseificio

Le proteine ​​del siero di latte in polvere e le proteine ​​della caseina in polvere sono entrambe le proteine ​​a base di latte comunemente usate come integratori. Queste sono entrambe proteine ​​complete, nel senso che contengono tutti gli amminoacidi essenziali necessari per la riparazione e il recupero muscolare. Il siero digerisce abbastanza rapidamente, rendendolo una buona scelta dopo un allenamento, mentre la caseina è più lenta da digerire, quindi è una scelta migliore prima di andare a letto o se si sa che sarà un po 'fino al prossimo pasto.

Nondairy Choices

A causa di allergie, intolleranze o preferenze alimentari, potresti preferire una polvere proteica non alcolica. Se questo è il caso, allora il riso integrale, il pisello e la canapa sono alternative valide. L'unico lato negativo di questi è che non contengono tutti gli amminoacidi essenziali, quindi è necessario mescolare due o tre di essi. Un'altra scelta è la proteina di soia, che è anche vegetale ma è una proteina completa.

Prendere la decisione

Nessuna polvere proteica può essere considerata categoricamente la migliore per i concorrenti di fitness o di figura. Dipende dalle tue preferenze personali e dal modo in cui la polvere proteica si adatta alla tua dieta. Qualunque sia la polvere con cui decidi di andare, gli integratori possono essere una comoda aggiunta alla tua dieta, ma non dovrebbero mai essere una priorità assoluta o prendere il posto di cibi integrali, consiglia la forza coach Molly Galbraith. Crea nella tua dieta fonti proteiche come pollo, pesce, carne rossa magra, yogurt e fagioli e aggiungi proteine ​​in polvere se necessario.