La migliore posizione per le gambe con le bici reclinate

Se vuoi andare in bicicletta, devi scegliere tra due opzioni: la bici verticale e la bici reclinata. Le cyclette stazionarie sono simili alle normali bici da strada su cui ci si siede dritti; sono il tipo di bici utilizzate per le lezioni di ciclismo indoor. Le bici reclinate consentono ai motociclisti di sedersi in posizione sdraiata. Che tu stia scegliendo una bicicletta verticale o reclinata, devi assicurarti di posizionare correttamente il tuo corpo per evitare lesioni e sfruttare al massimo il tuo allenamento.

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Motivi per scegliere una bicicletta reclinata

Uno dei motivi più comuni per l'utilizzo di una bicicletta reclinata è il comfort. Non solo hanno un posto grande, ma le biciclette offrono anche un completo supporto per la schiena. Questo vantaggio ergonomico è particolarmente importante per le persone con problemi alla schiena o al collo. A causa del loro basso centro di gravità, le bici reclinate sono anche più aerodinamiche e possono aumentare la velocità più facilmente.

Posizionamento del sedile

In una bicicletta reclinata, si regola il sedile in avanti o indietro, piuttosto che su o giù come una bici verticale. Rilassati contro la parte posteriore del sedile, nella posizione in cui è più probabile che tu monti e quindi raggiungi il pedale. Se il sedile reclinato consente regolazioni, iniziare in una posizione intermedia. Secondo Bacchetta Bikes, essere troppo dritto o troppo reclinato può causare disagio e dolore per i principianti. Una posizione scomoda del sedile può anche aumentare lo stress sulle ginocchia e rendere la guida più difficile.

Posizionamento della gamba

Estendi le gambe e metti i piedi sui pedali. Quando si guida una bicicletta reclinata, la gamba dovrebbe avere solo una piccola curva. Inizia con le gambe completamente diritte e quindi regola il sedile in modo tale che le ginocchia non si blocchino mai durante la pedalata. In una bici reclinata, ciò significa un angolo di pochi gradi. Assicurati che le gambe non si pieghino troppo in un dato momento, dal momento che questo esercita molta pressione sulle ginocchia.

Sforzo al ginocchio

Poiché le gambe sono sempre estese in avanti, si potrebbe finire con le ginocchia doloranti dopo aver cavalcato una bicicletta reclinata. Questo è particolarmente vero se sei un principiante o se i tuoi muscoli non sono abbastanza forti da sostenere il peso delle tue gambe. Perché le bici reclinate mettono tutto lo stress sulle gambe, la schiena e il collo non sono così tesi. Più ti appoggi al tuo posto, più devi usare le gambe e meno pressione eserciti sulla schiena e su altre parti del tuo corpo. Le bici reclinate richiedono anche poca forza del polso e della parte inferiore del braccio, mentre le bici in posizione verticale esercitano molta pressione sulle braccia e sulle spalle perché devi appoggiarti al manubrio.