Il miglior cardio brucia-brucia senza muscolo bruciante
Sommario:
L'allenamento cardiovascolare brucia calorie per la perdita di peso e aiuta a prevenire una varietà di condizioni di salute, tra cui obesità e malattie cardiache. Se si è preoccupati di perdere massa muscolare mentre si bruciano i grassi, l'allenamento a intervalli può fornire i benefici di bruciare i grassi pur preservando le dimensioni dei muscoli. Parlate con il vostro medico prima di iniziare una nuova routine di allenamento.
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Intervallo di allenamento
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L'allenamento a intervalli prevede periodi di alto livello combinati a periodi di basso sforzo. La maggior parte dei tipi di esercizi sono adattabili all'uso con l'interval training. Passeggiate, ciclismo indoor, jogging e canottaggio sono opzioni. Per fare intervalli, periodi alternati di esercizio ad alta intensità con periodi di bassa intensità. Ad esempio, cammina per due minuti a un ritmo moderato, cammina per due minuti a un ritmo più veloce, quindi torna al ritmo più lento. Continua in questo modo per tutto il tuo allenamento.
Come funziona
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L'allenamento a intervalli aumenta la produzione di ormone umano della crescita, che crea massa muscolare aumentando la proteina nei muscoli, secondo Joseph T. Nitti, co-autore di "The Interval Training Workout: Build Muscle and Burn Fat with Anaerobic Exercise". Inoltre, gli intervalli di maggiore intensità aumentano le calorie bruciate e lavorano le fibre muscolari che non si attivano con le forme tradizionali di esercizio cardiovascolare. Questo brucia il grasso e costruisce la massa muscolare allo stesso tempo. Gli intervalli funzionano anche stimolando il metabolismo, permettendo al tuo corpo di continuare a bruciare calorie mentre ripara i muscoli e ricostruisce i tuoi depositi di energia. La massa muscolare magra, che risulta da una routine di allenamento costante, brucia più energia a riposo, costruendo muscoli e bruciando i grassi anche quando non si sta facendo esercizio, secondo Nitti.
ordinaria
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Fai intervalli di allenamento da tre a sei giorni a settimana. Ad esempio, correre a passo moderato per 40 secondi, sprintare per 20 secondi e continuare il ciclo per 8-12 cicli. Includere il tempo di stretching, riscaldamento e raffreddamento, che aumenta la flessibilità muscolare e riduce il rischio di lesioni. Determinare i tuoi tempi di intervallo è anche utile. Alcuni atleti rendono ogni intervallo più lungo, ma lo stesso. Ad esempio, fare jogging a bassa intensità per 30 secondi seguito da un periodo di 30 secondi ad alta intensità. Gli altri atleti iniziano con intervalli più brevi e lavorano fino a quelli più lunghi.Ad esempio, il primo intervallo può essere di 30 secondi, con ciascun intervallo successivo più lungo di 30 secondi aggiuntivi. Se ti stai allenando per uno specifico evento o sport, parla con il tuo dottore o con un personal trainer per creare un programma di intervallo specifico che aiuti a bruciare i grassi senza ridurre la massa muscolare.
Considerazioni
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L'allenamento a intervalli non è una buona scelta per tutti. Se sei nuovo nell'esercizio fisico, gli intervalli possono aumentare il rischio di lesioni. Inizia lentamente e costruisci la tua routine per includere gli intervalli. L'interval training su base regolare può richiedere cambiamenti nella dieta. Ridurre le calorie aiuta a bruciare grassi e perdere peso. Se ti alleni sulla maggior parte dei giorni della settimana, i tuoi bisogni di proteine e carboidrati potrebbero aumentare. Parlate con il vostro medico per determinare una quantità appropriata di calorie, proteine e carboidrati per sostenere il vostro allenamento di allenamento a intervalli.
