La migliore dieta per una donna moralmente obesa

Le donne che sono patologicamente obese hanno difficoltà a respirare e camminare e sono a maggior rischio di diabete, malattie cardiache e ipertensione. Perdere il 10 percento del peso riduce i fattori di rischio della malattia. Un programma che combina dieta, integratori, esercizi e modifiche comportamentali su misura per le tue esigenze ti consente di ottenere risultati a breve termine e di lunga durata. Consulta il tuo medico sulla dieta migliore per te.

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Dieta ipocalorica

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Consumare cibi a basso contenuto calorico. Photo Credit: mathieu boivin / iStock / Getty Images

L'obesità patologica nelle donne è definita di almeno 100 libbre rispetto al peso corporeo ideale per la tua altezza, avendo un indice di massa corporea - BMI - di 40 o più, o avere un BMI di 35 in concomitanza con diabete o ipertensione arteriosa. Il National Heart, Lung and Blood Institute consiglia di perdere da 1 a 2 sterline a settimana riducendo la quantità di calorie che si consumano tra 500 e 1, 000 calorie al giorno o consumando una dieta giornaliera a basso contenuto calorico che contiene tra 1, 000 e 1, 200 calorie o tra 1, 200 e 1, 600 calorie se si pesa più di £ 165 o esercizio fisico regolarmente. Assunzione di integratori alimentari può garantire di soddisfare tutte le tolleranze giornaliere raccomandate per vitamine, minerali e altri nutrienti.

Fat

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Gli avocado sono grassi sani. Credito fotografico: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Il grasso contribuisce a 9 calorie per grammo. Limita il consumo di grassi al 30 percento o meno delle calorie totali, costituite da meno del 10 percento di calorie da grassi saturi e trans e dalle calorie rimanenti da acidi grassi polinsaturi e monoinsaturi. I grassi saturi di carne e latticini e grassi trans negli alimenti trasformati aumentano il rischio di malattie cardiache, mentre i grassi polinsaturi, come gli acidi grassi omega-3 nelle noci e nei pesci e i grassi monoinsaturi nell'olio d'oliva e negli avocado riducono il rischio di malattie cardiache e può aiutarti a perdere peso. Secondo una ricerca pubblicata su "Diabetes" nell'ottobre 2010, gli scienziati della Mochida Pharmaceutical a Shizuoka, in Giappone, hanno scoperto l'acido eicosapentaenoico, un acido grasso omega-3, ha effetti antiobesità che sopprimono l'aumento di peso e l'accumulo di grassi e glicemia nei topi obesi nutrito con una dieta ricca di grassi e zuccheri

Carboidrati

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Orzo. Credito fotografico: AndreySt / iStock / Getty Images

Limita l'assunzione di carboidrati al 55 percento delle calorie totali. Mangiare cereali integrali a basso contenuto glicemico, come l'orzo, ed evitare grani raffinati glicemici, come il pane bianco. L'indice glicemico misura la velocità con cui il corpo assorbe lo zucchero dagli alimenti nel sangue.Una dieta ad alto indice glicemico aumenta il rischio di malattie cardiovascolari nelle donne in sovrappeso, secondo una ricerca degli scienziati del Medical Center dell'Università di Utrecht, Paesi Bassi e pubblicata nel "Journal of the American College of Cardiology" nel luglio 2007.

Proteine ​​< ->

Fagioli di soia. Photo Credit: Danicek / iStock / Getty Images

Mangia proteine ​​magre che contribuiscono al 15 percento delle calorie totali. Mangiare soia può ridurre il rischio di comorbidità nell'obesità, tra cui diabete, malattie cardiovascolari, osteoporosi e alcuni tipi di cancro. Gli scienziati dell'ospedale universitario di Friburgo, in Germania, hanno scoperto che la restrizione calorica con una dieta arricchita di soia porta ad una maggiore perdita di peso e grasso tra le donne obese rispetto a una dieta di riduzione dei nutrienti moderata, moderata, equilibrata, secondo una ricerca pubblicata nel " International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders "nell'ottobre 2004.