I migliori vestiti da indossare per prevenire l'esaurimento di calore

Che tu sia un corridore, ciclista o appassionato escursionista, il rischio di esaurimento del calore aumenta drammaticamente durante i caldi mesi estivi. Se sei alla ricerca di una corsa o di scalare una montagna nel bel mezzo della giornata e ti senti stordito, affaticato, mal di testa o improvvisamente un aumento della frequenza cardiaca, potresti essere affetto da un esaurimento da calore. Secondo l'American College of Sports Medicine, il modo migliore per prevenire l'esaurimento del calore è rimanere idratati ed evitare di allenarsi a temperature estreme. È anche utile esaminare i tuoi vestiti.

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Incidenti comuni

Il cotone è il materiale peggiore da indossare nella calura estiva. Assorbe il sudore come un asciugamano, trattenendo l'umidità sulla pelle e facendo aumentare la temperatura corporea. L'evaporazione consuma energia, che raffredda la pelle; la stoffa dei tuoi vestiti dovrebbe far evaporare il sudore. I centri per il controllo e la prevenzione delle malattie consigliano di indossare abiti leggeri, di colore chiaro e larghi. Evita i colori scuri: i vestiti scuri assorbono il calore del sole, mentre i colori chiari o il bianco riflettono la luce e il calore.

Cosa cercare

Seleziona l'attrezzatura che asciuga l'umidità e asciuga rapidamente. Questi tessuti sono sottili, leggeri e non assorbono il sudore. Se ci si trova in un'area con poca umidità, indossare abiti larghi, di colore chiaro e con maniche lunghe per proteggere la pelle dal sole. Coprire è stato usato nei paesi del Medio Oriente per secoli ed è un modo provato per mantenere il corpo fresco in condizioni di caldo secco. Per le donne, i reggiseni sportivi sono di solito essenziali per le attività all'aperto. Cerca reggiseni che forniscono ventilazione.

Accessori

Un berretto da baseball o una bandana di cotone aumenta il rischio di esaurimento da calore. Cerca fasce per la testa e cappelli in poliestere o in microfibra che tolgono l'umidità. I cappelli dovrebbero avere una maggiore ventilazione per consentire al calore di fuoriuscire e al sudore per evaporare. Un cappello a tesa larga protegge la testa e il collo dalla luce solare diretta. Un utile elemento secondario da avere nel calore è la protezione solare. Oltre a prevenire le scottature e il cancro della pelle, la protezione solare aiuta a riflettere i raggi UV e può impedire al corpo di riscaldarsi. Se sarai esposto al sole per lunghi periodi, porta la protezione solare con te e riapplicalo periodicamente.

Dove acquistare

I grandi magazzini sportivi portano quasi tutti i principali marchi di dispositivi anti-umidità. Se stai cercando attrezzi specifici relativi alla tua formazione o attività, cerca negozi più specializzati. Gli escursionisti e gli alpinisti sono meglio andare in un negozio dedicato agli sport all'aria aperta, mentre i ciclisti e i triatleti sono meglio serviti nei negozi dedicati ai loro sport. Uno staff esperto che può aiutarti a vestirti nel modo giusto vale più di qualche centesimo risparmiato altrove.