I migliori esercizi aerobici: corsa vs. Ellittico
Sommario:
È un comune dilemma tra molti ratti della palestra - non è possibile decidere se correre sul tapis roulant o utilizzare la macchina ellittica e chiedersi quale sia l'esercizio migliore. Non c'è una risposta semplice perché entrano in gioco molti fattori, in gran parte dipendenti dai tuoi obiettivi di fitness. Calcolare il miglior esercizio aerobico per te dipende da cosa stai cercando nel tuo allenamento.
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Allenamento aerobico
L'esercizio aerobico è un allenamento di intensità relativamente bassa che è possibile eseguire per un lungo periodo di tempo. Fare esercizio aerobico rafforza il cuore e i muscoli migliorando la circolazione e la respirazione, tra gli altri benefici. Se il tuo obiettivo è il condizionamento aerobico, allora la corsa o l'ellittico funzioneranno per te.
Perdita di peso
Quando si parla di perdita di peso, l'ellittico è il miglior esercizio aerobico. Percorrere un miglio di 12 minuti - un ritmo moderato - brucia circa 596 calorie all'ora per una persona da 155 libbre, mentre l'ellittica brucia circa 670 calorie all'ora a intensità moderata. Prova a correre all'aperto per ottenere benefici ancora maggiori, perché brucia più calorie creando il tuo slancio in avanti invece di avere un tapis roulant che fa per te.
Salute delle articolazioni
Se sei preoccupato per l'impatto sulle articolazioni, l'ellittico è probabilmente il miglior esercizio aerobico per te. Considerato un esercizio a basso impatto, l'ellittico causa meno stress sui fianchi, sulle ginocchia e sulla schiena rispetto a un tapis roulant. L'ellittica è molto meno stressante rispetto a correre su una superficie dura come cemento o asfalto. Se usato correttamente, un'ellittica non dovrebbe causare dolore al ginocchio. Se si dispone di una condizione del ginocchio, tuttavia, si può ancora avvertire dolore al ginocchio con l'ellittico.
Spese
La corsa è il chiaro vincitore se hai un budget limitato. Mentre le macchine ellittiche di solito costano tra $ 200 e $ 1, 400, tutto ciò che serve per la corsa è un paio di scarpe da corsa di qualità, che possono costare da $ 50 a $ 120. È importante acquistare le scarpe da corsa in un negozio specializzato che si adatta a un paio che integra la tua andatura e il livello di pronazione. Se si sceglie di correre su un tapis roulant, tuttavia, potrebbe essere più costoso di un tapis roulant di qualità ellittica nel prezzo da $ 1, 000 a $ 2, 000.
Allenamento
Molti corridori scelgono di completare le loro corse con esercitare su un ellittico perché imita il movimento della corsa ed è facile sulle articolazioni. Ma poiché l'ellittica utilizza alcuni muscoli diversi, non si sostituirà alla corsa quando si tratta di allenarsi per una gara. Per questo tipo di allenamento, è necessario lavorare con i muscoli corretti con l'impatto al suolo correndo su un tapis roulant o all'esterno.Per preparare veramente il tuo corpo al giorno della gara, il luogo ideale per correre è all'aperto.
