I migliori additivi per frullati
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I frullati sono un modo salutare per iniziare la giornata, gustare uno spuntino e un modo per intrufolarsi in qualche alimentazione quando si ha poco tempo per sedersi a un pasto. Se sei annoiato della tua solita combinazione di frullati di frutta e latte, prova a mescolarlo aggiungendo diversi ingredienti per aumentare la nutrizione e il sapore. Scegli additivi smoothie che sono fonte di vitamine e minerali essenziali, fibre, grassi e proteine salutari per un corpo e una mente sani.
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Verdi a foglia verde
Aggiungi verdure a foglia verde ai tuoi frullati per una spinta nutriente e deliziosa. Le verdure a foglia sono una fonte di vitamine e minerali essenziali, comprese le vitamine A, C ed E, che aiutano a riparare i tessuti del corpo, proteggono la pelle dai dannosi raggi solari e riducono il rischio di cataratta e di degenerazione maculare, rispettivamente. Metti nel tuo frullato una manciata di spinaci, cavoli, cavoli verdi o di bietole e aggiungi l'una o due tazze o come preferisci le papille gustative.
Grassi sani
I grassi sani sono necessari nel corpo per i normali processi del corpo come la regolazione ormonale e la salute del cervello e per la salute della pelle, dei capelli e delle unghie. I grassi sani aumentano anche la sazietà dell'appetito, ti riempiono e ti impediscono di mangiare troppo e di conseguire un aumento di peso. Semi di Chia, semi di lino e semi di canapa sono tutte fonti di acidi grassi essenziali omega-3. Altri additivi per frullati che aggiungono grassi sani includono burro di noci, noci e semi come semi di zucca. Attenersi alle dimensioni di servire circa 1 o 2 cucchiai per assunzione moderata di grassi e calorie.
Filling Fiber
La fibra, la parte indigesta delle piante, aiuta a spostare gli sprechi alimentari attraverso il corpo per eliminarli. Inoltre riempie il tuo frullato, aumentando la sazietà e impedendoti di cercare più cibo poco dopo aver bevuto. Gli additivi ricchi di fibre includono verdure a foglia verde, semi di lino, semi di chia, noci e semi. Verdure come sedano e carote e frutta come mele e pere sono fonti di fibre e sostanze nutritive come le vitamine A e C. È inoltre possibile aggiungere una polvere di integratori ricchi di fibre come la buccia di psillio per migliorare la digestione.
Il potere della proteina
Le proteine sono essenziali per la crescita muscolare, la riparazione e il recupero dalle attività quotidiane e dall'esercizio fisico. Aggiungi proteine ai tuoi frullati per mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue, prevenendo le fluttuazioni che portano alle voglie della fame poco dopo aver mangiato. Aggiungi una porzione di polvere proteica al tuo frullato post allenamento per aiutare a riparare e costruire i muscoli stanchi. Le polveri proteiche di origine animale comprendono siero di latte e uova; le polveri vegetali a base di vegetariani o vegani includono riso integrale, polvere di canapa e soia. Puoi anche aggiungere yogurt greco magro invece di proteine in polvere per una notevole quantità di calcio e proteine del siero e della caseina.
