I vantaggi di Tabata

Dr. Izumi Tabata ha sviluppato il regime di allenamento ad alta intensità, o HIIT, noto come Protocollo Tabata, mentre prestava servizio come capo allenatore per la squadra giapponese di pattinaggio di velocità. Un allenamento Tabata consiste nel alternare brevi periodi di esercizio intenso con brevi periodi di riposo per un periodo di 3-4 minuti. Una vasta gamma di esercizi è compatibile con il protocollo Tabata, inclusi esercizi di resistenza come il sollevamento pesi e esercizi aerobici come la corsa o il canottaggio.

Video del giorno

Perdita di grasso attraverso un aumento del metabolismo

L'esercizio intenso aumenta il nostro tasso metabolico a circa 15 volte il tasso metabolico basale o il BMR. Il metodo Tabata pone uno stress breve ma acuto sul corpo. Quando questi intensi esercizi si verificano su base regolare, il corpo aumenta il proprio BMR per gestire le nuove richieste poste su di esso. Poiché il BMR è la quantità di energia che il tuo corpo brucia mentre è a riposo, qualsiasi aumento di questa velocità aumenta il grasso che il tuo corpo brucia anche quando non ti stai esercitando.

Conservazione del tessuto muscolare

->

L'allenamento a intervalli Tabata aumenta il rapporto tra massa magra e grasso.

La dieta come mezzo per dimagrire spesso causa la perdita di tessuto muscolare. Il metodo Tabata di HIIT pone l'accento sul tessuto muscolare, che dice al tuo corpo che è necessario più tessuto muscolare. Di conseguenza, il rapporto tra massa magra e grasso aumenta e, scegliendo esercizi che massimizzano la massa muscolare lavorata, il tessuto muscolare può aumentare.

Aumento di capacità anaerobica e aerobica

La capacità aerobica del corpo, chiamata anche massima assunzione di ossigeno, è la maggiore quantità di ossigeno che consuma quando si esercita intensamente. La capacità anaerobica è la quantità massima di energia che può essere prodotta dal corpo in assenza di ossigeno. Questa energia anaerobica viene prodotta bruciando carboidrati quando c'è insufficiente ossigeno nel sangue per produrre l'energia richiesta aerobicamente.

Uno studio del Dr. Tabata ha dimostrato che l'uso del suo metodo cinque giorni alla settimana per sei settimane ha prodotto un aumento del 14% della capacità aerobica dei partecipanti e un aumento del 28% della loro capacità anaerobica. Ciò fornisce un deciso aumento di resistenza.

Risparmio di tempo

->

Una routine fitness Tabata non richiede molto tempo.

La breve durata di un allenamento Tabata aumenta la volontà e la fedeltà di un individuo a lavorare regolarmente. Sarebbe difficile negare da 4 a 8 minuti al giorno per la tua forma fisica. Inoltre, la sicurezza richiede molta attenzione al feedback del corpo quando si esercita intensamente. Questo aumenta l'interesse per i cambiamenti che la routine di esercizi sta facendo nel tuo corpo, e un maggiore interesse rimuove il lavoro ingrato di una routine di allenamento.

Considerazioni

Il metodo Tabata è molto impegnativo e non dovrebbe essere fatto troppo spesso. La raccomandazione tipica è per uno o due allenamenti Tabata a settimana. Come è vero per qualsiasi esercizio intenso, è consigliabile una routine di riscaldamento. Questo metodo è destinato all'uso da parte di coloro che hanno già raggiunto un certo livello di forma fisica e non dovrebbero essere utilizzati da chi è nuovo ai regimi di fitness. Dovresti consultare il tuo medico se questo tipo di allenamento è consigliabile per te.