Benefici del Front Foot Running

Il movimento del piede anteriore significa semplicemente che quando atterri colpisci l'avampiede anziché il tallone o l'avampiede. Le persone che praticano la corsa in prima linea possono subire meno infortuni ed essere in grado di correre a velocità superiori a quelle che praticano altre forme, dal momento che questo passo è più naturale per il tuo corpo. Tuttavia, l'attenuazione di questo tipo di esecuzione può essere un processo lento e la transizione troppo rapida può essere dolorosa.

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Assorbimento degli urti

Quando colpisci l'avampiede, il tuo corpo assorbe più facilmente lo shock. Questo perché i corridori sull'avampiede entrano in contatto con il terreno mantenendo le caviglie e le ginocchia piegate, così come le loro articolazioni dell'anca leggermente aperte, creando così un metodo naturale di assorbimento degli urti. Quando atterri sul tallone, la caviglia viene ritratta, quindi non può assorbire l'impatto. Invece, le tue ginocchia assorbono la maggior parte dello stress, e questo può provocare lesioni al ginocchio e tensioni sui tendini dei tuoi piedi. Anche l'avampiede è più largo del tallone e l'atterraggio su di esso aumenta invece la superficie che assorbe l'impatto, riducendo lo shock.

Aumento della velocità

In un colpo di tacco tradizionale, ti stai affidando alle tue scarpe per assorbire lo shock. Questo fa sì che i talloni delle tue scarpe agiscano come pastiglie dei freni, il che rende il tuo passo meno efficiente, rallentandoti. Con l'avampiede in esecuzione, stai posizionando poco o nessun peso nel tallone, consentendo una transizione più fluida dal passo alla falcata, aumentando così la tua velocità e le prestazioni complessive. Tuttavia, poiché ci vuole tempo per passare all'avampiede, non noterai un aumento della tua velocità fino a quando non ti abituerai al nuovo modulo. In effetti, è probabile che correrai più lentamente quando inizi a usare la tecnica dell'avampiede.

Guida introduttiva

Sarà necessario passare lentamente all'avampiede. Questo tipo di falcata utilizza muscoli a cui potresti non essere abituato a lavorare e fare troppo troppo presto può portare a grandi battute d'arresto. Per almeno il primo mese, non correre più di due o tre miglia a settimana sulle zampe anteriori, completando il resto delle miglia con un passo tradizionale. È possibile acquistare scarpe progettate per la corsa dell'avampiede o attaccare con quelle vecchie, purché siano confortevoli per questa tecnica. Potresti iniziare con il jogging e discutere la tecnica corretta con un trainer autorizzato per ridurre la probabilità di lesioni dovute a una forma scadente.

Svantaggi e precauzioni

Anche l'esecuzione dell'avampiede presenta i suoi svantaggi, in particolare quando si inizia per la prima volta. Potresti provare dolore al quadricipite, ai tendini e agli stinchi di Achille, e potrebbe volerci fino a un anno affinché tu possa transitare completamente nella tua tecnica.Ciò può portare a frustrazione, che potrebbe provocare il tentativo di eseguire l'avampiede più velocemente, il che può a sua volta causare lesioni, tensioni e altri dolori. Non tentare di passare il passo se si ha un infortunio attuale. Se soffri di una ferita cronica o di un dolore, prima di tentare di farlo prova a parlare con un fisioterapista o un medico veterinario.