La panca per la correzione delle spalline arrotondate

La spalla arrotondata è un'anomalia di postura che si verifica quando i muscoli delle spalle si piegano gradualmente in avanti in una posizione curva. La pressatura da banco, oltre al lavoro al computer e alla seduta prolungata, può contribuire alla tua condizione di spalla arrotondata. Per ottenere i migliori risultati, allunga accuratamente le spalle e i muscoli dopo aver eseguito esercizi di sollevamento pesi per evitare che le spalle si arrotondino.

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Definizione

La spalla arrotondata si verifica quando i muscoli delle spalle anteriori diventano troppo tesi, causando un indebolimento dei muscoli posteriori nel tempo. Questo causa una presa permanente che può dare l'impressione di sporgersi o piegarsi in avanti ogni volta che si sta seduti o in piedi in una posizione rilassata. Un metodo di base per determinare se hai le spalle arrotondate è quello di stare di fronte a uno specchio con le braccia rilassate al tuo fianco. Se i palmi delle mani sono rivolti alle spalle, potrebbe indicare un senso di oppressione nei muscoli delle spalle anteriori, che porta alla spalla arrotondata.

Panca che spinge e Spalle arrotondate

Il muscolo pettorale del torace principale è uno dei principali gruppi muscolari esercitati durante la panca. Poiché i muscoli del petto stretti sono una causa comune di spalla arrotondata, la pressione sul banco e altri esercizi pesanti al torace possono causare o peggiorare la spalla arrotondata, osserva il sito web della Hruska Clinic. Inoltre, la pressatura da banco tonifica anche i muscoli dorsali e sottoscapolari situati rispettivamente nella parte posteriore e nella spalla. Un modo per prevenire la tensione in questi tre muscoli è quello di eseguire stiramenti della spalla e del torace dopo una sessione di panca. La pressatura del banco non è raccomandata come tecnica per il fissaggio delle spalle arrotondate.

Altri collegamenti

Quando le spalle si piegano in avanti, altre articolazioni e ossa sono incoraggiate a muoversi con esso. Ad esempio: la tensione prolungata dei muscoli delle spalle anteriori può causare un cingolo scapolare prolungato, una condizione che spinge in avanti le scapole. Inoltre, alcuni casi di spalla arrotondata sono causati da una grave condizione spinale chiamata cifosi, che si manifesta in un inchino o arrotondamento della schiena. Poiché la cifosi è spesso causata da condizioni che peggiorano le ossa come le malattie degenerative, l'osteoporosi e la spondilolistesi, gli esercizi con pesi come la panca possono comportare rischi per il corpo. Parla sempre con un medico prima di intraprendere qualsiasi allenamento di forza se soffri di cifosi.

Cosa fare

Un altro modo per aiutare le tue spalle arrotondate è rafforzare i muscoli posteriori della spalla e della schiena. Questo è generalmente raccomandato nel sollevamento pesi per aiutarti a mantenere l'equilibrio muscolare mentre sviluppi il torace e i muscoli anteriori con una pressatura da banco.Prova a sostituire alcune delle sessioni di panca con esercizi che rafforzano i gruppi muscolari posteriori, inclusi i rotatori esterni, i romboidi e i muscoli trapezi. Includi file usando bilancieri, manubri o cavi, pullup e pulldown e alzate le spalle per lavorare i muscoli della schiena. Esegui anche esercizi di rilascio miofasciale usando un rullo di schiuma per muscoli toracici stretti.