Inizio abilità sulla barra orizzontale in ginnastica

La barra orizzontale, chiamata anche barra alta, è l'evento più gradito alla folla nella ginnastica maschile, secondo USA Gymnastics. Sulla barra orizzontale, una ginnasta deve completare con successo una serie di oscillazioni, svolte, mosse di rilascio e una sospensione, compresi salti mortali e atterraggio costante. Le mosse di rilascio prevedono di lasciare andare la barra e lanciare da 12 a 15 piedi sopra la barra prima di afferrarla di nuovo e continuare la routine. Prima di tentare queste abilità avanzate, una ginnasta deve padroneggiare gli elementi di base richiesti per il lavoro in orizzontale.

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La barra orizzontale

La barra orizzontale è alta 9 piedi, lunga quasi 8 piedi e poco più di un pollice di diametro. È fatto da legno e si leva in piedi saldamente con l'aiuto dei pali di metallo. La maggior parte delle ginnaste usa il gesso sulle mani per evitare che scivolino giù dal bar. Si possono anche usare delle impugnature in pelle per aiutare le mani a rimanere sul bancone. Il bar alto è uno dei sei eventi regolamentari nella ginnastica agonistica maschile. La maggior parte delle routine di bar alto inizia con la ginnasta appesa al bar.

Cast handstand

Imparare a lanciare su una verticale è necessario perché molte abilità di ginnastica sulla barra orizzontale iniziano da una posizione verticale. Per fare una verticale, reggiti sulla barra e piegati in avanti, al di sopra della barra un po '. Fai oscillare le gambe in avanti per prendere il momento e poi indietro dietro di te, usando lo stomaco ei muscoli delle braccia per lasciare le gambe sopra la testa in posizione verticale. La tua testa dovrebbe essere parallela alle orecchie e i tuoi occhi guardano la barra sotto di te.

Baby Giant Swing

Un'oscillazione gigante viene eseguita in quasi tutte le routine di barre orizzontali. Dalla posizione di una verticale, devi oscillare sotto la barra, completando un cerchio completo e terminando nella stessa posizione verticale. Questo richiede pratica, e un'abilità di barra alta iniziale che ti aiuta a imparare è chiamata swing gigante o swing gigante di tre quarti. Avvia una verticale e quindi lascia che il tuo corpo si allontani in senso antiorario dalla barra mentre lo trattieni. Mentre oscilli sotto la barra, piega la vita e porta le gambe sopra la barra. Dovresti finire con le tue braccia che ti sostengono in posizione eretta, e i tuoi fianchi sulla barra.

Flyaway

Il flyaway è un'abilità iniziale che ti insegnerà le basi per smontare la barra orizzontale. Puoi lanciare su una verticale o semplicemente iniziare con i fianchi sulla barra e le braccia ti sostengono. Spingere via o cadere in senso antiorario dalla verticale e oscillare con un corpo dritto sotto la barra. Mentre senti che il tuo corpo inizia a oscillare, lascia andare la barra e tira le ginocchia sopra la testa in modo da farle voltare indietro la barra.Cerca il terreno mentre stai lanciando, così puoi atterrare sicuro in piedi. Atterrare sempre su un tappetino morbido.

Considerazioni sulla sicurezza

Le ginnaste principianti dovrebbero sempre lavorare con un allenatore o uno spotter nelle vicinanze e un sacco di stuoie sotto la barra per garantire sicurezza e atterraggi morbidi. Per prevenire infortuni, non passare a mosse intermedie e avanzate fino a quando non hai imparato le basi. Aumentare la forza nella parte superiore del corpo e muscoli dello stomaco ti aiuterà anche sulla barra orizzontale.