Allenamento con pesi per principianti

La panca pesi è uno strumento ideale per i sollevatori di pesi principianti da utilizzare. La maggior parte dei banchi può essere regolata in altezza e in inclinazione per adattarsi all'utente e ai vari esercizi e fornisce all'utente la stabilità necessaria per lavorare su carichi pesanti.

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Funzione

Lo scopo degli allenamenti della panca pesi è quello di sviluppare la forza muscolare e l'ipertrofia (crescita), specialmente per gli atleti di forza e culturisti. Puoi eseguire molti esercizi tradizionali con manubri, come presse per il petto, pullover, file e pressa per le spalle, senza doversi preoccupare di mantenere l'equilibrio. Questo ambiente stabile ti consente di sollevare un sacco di peso per suscitare l'ipertrofia.

Tipi

Esistono due tipi principali di banchi pesi: regolabili e non regolabili. I banchi non regolabili possono essere piani, inclinati o declinati, mentre i banchi regolabili possono essere regolati su qualsiasi angolo tra 0 e 90 gradi. I banchi regolabili tendono a costare da 9 a 10 volte di più rispetto ai tipi non regolabili, ma occupano entrambi la stessa quantità di spazio. Prima di acquistarne uno, assicurati di utilizzare l'attrezzatura a lungo termine.

Vantaggi

Gli allenamenti con la panca pesi, quando usati con manubri o bilanciere, forniscono uno stimolo eccellente per l'ipertrofia muscolare perché i muscoli sono lavorati con un certo grado di isolamento. A differenza del lavoro con le macchine da palestra, che hanno un range di movimento e un percorso di movimento predeterminati, gli allenamenti con panca pesi richiedono di controllare l'angolo e la direzione del movimento, il che rafforza maggiormente gli stabilizzatori articolari. Inoltre, i banchi pesi sono molto comuni nelle palestre, quindi puoi fare questi esercizi quasi ovunque.

Svantaggi

Ci sono solo un numero limitato di esercizi che puoi fare con gli allenamenti della panca pesi, che possono portare a plateau e noia. La maggior parte degli esercizi in cui ci si sdraia sulla schiena o si siedono con il supporto per la schiena non rafforzano il tronco, la colonna vertebrale e i fianchi. Inoltre, questi allenamenti non allenano il tuo corpo in schemi di movimento tridimensionale e forza e potenza degli arti inferiori (rotazione, cambio di livello, forza del corpo inferiore esplosiva).

Sebbene la maggior parte dei banchi non regolabili non necessiti di manutenzione frequente, i banchi regolabili devono essere regolarmente controllati per la lubrificazione delle leve e delle molle e possono essere costosi da riparare se non si sa come farlo da soli.

Expert Insight

I principianti dovrebbero combinare altri tipi di esercizi per integrare gli allenamenti della panca pesi. Questi includono l'allenamento del peso corporeo (flessioni, pull-up, affondi), esercizi di peso libero in piedi, esercizi di cavi e allenamento di potenza (tiri di palla medica). La combinazione di diversi metodi di allenamento offre diversi vantaggi di allenamento in varie posizioni, che possono aiutarti a migliorare le prestazioni in determinati sport e attività.