Il guadagno di peso medio con creatina

La creatina è un integratore alimentare promosso per migliorare le prestazioni atletiche. È comunemente disponibile sotto forma di creatina monoidrato. Durante l'esercizio ad alta intensità e di breve durata, la creatina, un blocco di proteine, viene convertita in una fonte importante di carburante per il corpo. Dati preliminari suggeriscono che la creatina può aumentare la forza, ridurre l'affaticamento e aumentare la massa muscolare, secondo il Centro medico dell'Università del Maryland. L'assunzione di creatina può causare effetti indesiderati, incluso aumento di peso.

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Effetto collaterale comune

L'aumento di peso è l'effetto collaterale più comunemente riportato, secondo la Quinnipiac University. La creatina aumenta la quantità di acqua immagazzinata nei muscoli, che fa sì che il corpo trattiene più acqua. In media, si può verificare un aumento di peso da 1 a 3 libbre durante la prima settimana di utilizzo, secondo la Quinnipiac University. Tieni presente che, maggiore è la massa magra che hai, più acqua puoi conservare, quindi puoi guadagnare più della media.

Forma di Creatina non bollente

Creatina etil-estere è una forma di creatina comunemente commercializzata come "non gonfiore", con i produttori che sostengono che non causerà aumento di peso. Sebbene ciò possa essere vero, la CEE potrebbe non essere efficace quanto la creatina monoidrata. Gli autori di uno studio pubblicato nel febbraio 2009 hanno concluso che la CEE non era efficace quanto la creatina monoidrata a migliorare la forza, la massa muscolare, la potenza e la composizione corporea complessiva. Lo studio è stato pubblicato sul "Journal of the International Society of Sports Nutrition".

Le dosi più basse possono eliminare l'aumento di peso

Se si riscontra che il peso dell'acqua è un problema, prendere in considerazione la riduzione della dose alla dose efficace più bassa. La dose tipica per la creatina è di circa 5 grammi al giorno. Tuttavia, secondo uno studio pubblicato nel numero di aprile 2011 della rivista "Nutrition", la ricerca suggerisce che stare sulla fascia più bassa previene l'aumento di peso dell'acqua. Lo studio ha rilevato una dose di 2 grammi al giorno per essere efficace nel ridurre l'affaticamento durante l'esercizio ad alta intensità senza causare aumento di peso in acqua.

Sicurezza delle creatine

È fondamentale bere molti liquidi durante l'assunzione di creatina, poiché potrebbe aumentare il rischio di disidratazione. L'assunzione di creatina può causare altri effetti collaterali indesiderati come mal di stomaco, crampi muscolari, vertigini e diarrea. Potrebbe essere necessario evitare la creatina se si ha una malattia ai reni o al fegato. Assumere creatina con caffeina o diuretici può aumentare il rischio di disidratazione.