A che età un bambino può allenarsi con i pesi?

Se hai mai sentito dire che il sollevamento pesi non è sicuro per i bambini sotto i 12 anni perché ostacola la crescita, non sei solo. Questo mito persiste nonostante manchi di qualsiasi verità, secondo l'American Council on Exercise. Oltre a migliorare la forza muscolare, aumentare la densità ossea e abbassare il colesterolo, lavorare con i pesi ha un vantaggio spesso trascurato: dà ai bambini sovrappeso che possono lottare con altri sport la possibilità di eccellere in un'area di forma fisica. All'età appropriata, l'uso dei pesi è un ottimo modo per far crescere i bambini.

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Prontezza

Generalmente, un bambino può iniziare a lavorare con i pesi nello stesso momento in cui è pronta per gli sport organizzati. Ciò significa che deve essere in grado di seguire le indicazioni, comprendere la forma corretta e attenersi alle procedure di sicurezza, incluso il riscaldamento sempre prima e il raffreddamento dopo. Per la maggior parte dei bambini, questa prontezza si verifica intorno ai 7 o 8 anni. Il Consiglio dell'American Academy of Pediatrics su Sports Medicine and Fitness mette in guardia contro l'allenamento con i pesi prima di questo momento perché le capacità di equilibrio e controllo del corpo non sono ancora completamente sviluppate.

Inizio

Indipendentemente dalla sua età, un bambino dovrebbe iniziare con pesi leggeri e concentrarsi sulle ripetizioni. Tuttavia, più che età, il peso iniziale dipenderà dalla capacità di forza del bambino. La regola della ripetizione è la stessa per tutti i bambini - se un bambino non può fare otto ripetizioni con il peso, è troppo pesante. Dopo che un bambino ha eseguito con successo 15 ripetizioni, può passare a un peso del 10% più pesante.

Costruire muscoli

Un bambino piccolo non svilupperà muscoli più grandi allenandosi con i pesi perché gli ormoni responsabili dell'aumento della massa muscolare non sono ancora presenti. L'uso di pesi a questa età aiuta un bambino a sviluppare la forza muscolare, sentito attraverso i muscoli più forti. Una volta che gli ormoni sono presenti durante la pubertà, il sollevamento pesi aiuta i muscoli a crescere di dimensioni. Anche se la pubertà inizia prima per alcuni, e in seguito per altri, la maggior parte delle ragazze inizia la pubertà a 11 anni e matura a 14. La maggior parte dei ragazzi inizia a 12 anni e matura a 15 o 16.

Considerazioni

Supervisione e istruzioni da una forza qualificata- l'allenatore è imperativo. La maggior parte delle lesioni sono il risultato di un comportamento non sicuro sulle apparecchiature domestiche utilizzate senza supervisione, riferisce l'American Academy of Pediatrics. L'AAP aggiunge che nelle impostazioni con supervisione e tecnica corretta, i tassi di infortunio al sollevamento pesi sono inferiori ai tassi di infortunio di altri sport o di una pausa a scuola. Ascensori olimpici, sollevatori di potenza e massimo sforzo a ripetizione singola non sono sicuri per un bambino di qualsiasi età.